с плмощью чего можно быстрее и эффективнее похудеть и подтянуть тело?

был когда то эксперемент пару тройку лет назад.... сидел целыми днями перед компом дома.... 1 раз в неделю была силовая тренировка 5 упражнений в 3 походах [2 разминочных].. . цель была высушится немного.. .
1. урезал калории на 700..былоо 4200 стало 3500...
2. углеводов 0 грамм в течнее 3 дней = ккал столько же просто больше белка и ненасыщ жиров ну или мононенасыщеных.. .
3. на 4 день отьедался углеводами

за месяц -5 см с талии - 4 кг общего веса... сила не упала мышцы не погорели.... за счет чего это все?? ? -При чередовании обмн веществ разгонялся до таких пределов что хотел есть постоянно... даже ночью по 2 раза просыпался от нереального голода.... но это удел очень организованных людей.... а вообще уголь=жир... уберешь из рациона уголь жирнеть не будешь.. а если при этом будет отриц калоирйный баланс то начнешь худеть.... но без угля очень трудно... вполь до того что тебе будут снится шоколадки конфеты.... если очнь много жира на теле можно добавить кардио.... 220- возвраст= ваш макс пульс... толкьо в 65-85% от макисмума идет утилизация жира... это приблиз после 20 минцты легкого бега.. организм начинает усиленно потрблять кислород... как только бег прекращается все процессы тоже преращаются.... лучше бега по утрам на голодный желудок для сжигания жира ничего нет.... бег аэробика.... но кто вам измеряет пульс???

Только тренажерный зал! От бега и йоги-никакого результата, кроме снижения веса, и то незначительного! тренировки-эффективнее всего + ДИЕТА! Конечно исключить УГЛЕВОДЫ, точнее, сократить их к минимуму, не есть НИКОГДА кетчуп, майонез (по-моему, это понятно). Хотя, для каждого человека рацион разный.
А вот хлеб организму нужен! Не слушайте что говорят что от него полнеют... это БРЕД! Полезный продукт

Кроме силовых упражнений-эффективнее нет!! !

Похудеть то не трудно, трудно "держать вес",а чтобы его держать, нужно не бросать тренировки! Не то что вы месяц походили. похудели и хватит... Нужно потом будет постоянно поддерживать форму.

почитай о диете Клима Протасова
Диета приводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы, работа ЖКТ, востанавливается обмен веществ и организм начинает правильно работать и уходит вес.
существуют форумы где худеющие поддерживают друг друга.
Протяженность диеты составляет 5 недель. Смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при этом раз и навсегда забыв о сахаре) , а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.
Что касается овощей, то их разрешено употреблять в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, хотите - сделайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте разрешенные продукты утром, днём, вечером, ночью.
1 неделя
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день.
2 неделя
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в.. . мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
3 неделя
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов) . Пожалуйста, немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.
набери в гугле диета клима протасова.... найдёшь форум там полно худеющих с большим весом девочки очень дружные друг друга поддерживают.