друзья! как мне до мая этого года похудеть на 10 кг и подтянуть тело? конккретные примеры если можно

Питайтесь правильно. --Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные.

*Не морите себя голодом. --резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

*Не кладите на тарелку слишком много. --Порция не должна превышать колоды карт.

*Напитки тоже калорийны. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока.

*Белая мука должна исчезнуть с вашего стола. Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме.

*Ешьте не торопясь. Пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.

*Относитесь к себе снисходительно. Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе.

*Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской. Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов.

*Курага лучше, чем изюм. Некоторые виды сухофруктов, в частности изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови.

*Заведите дневник питания. Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию.

Обязательно интенсивные занятия спортом, хотя бы 3 раза в неделю-бег, занятия на пресс, кручение обруча, прыжки на скакалке, велосипед, гимнастика, медовый массаж, никакого лишнего белка и сахара

Максимум на пять, если отказаться от сладкого, всего мучного, от всех жиров в т. ч. растительных, есть раз в сутки и постоянное движение.

Ограничьте калорийность (в инете есть калькуляторы нормы по калориям, вычитайте 20-30% смело - это будет Вашей похудательной нормой) и не ешьте после 6 (если не можете, например, с работы поздно приезжаете и т. п. - пейте кефир) . В остальное время питайтесь: обязательно завтрак, обед и ужин, между ними можно делать и перекусы (например, 1 любой фрукт) . Старайтесь есть в одно и то же время, так организм привыкнет вырабатывать желудочный сок к определенному времени и кушать "в неположенное" время хотеться не будет. Не набивайте желудок всякими капустами и проч. - сытости они не дают, а желудок растягивают, в итоге, опять же, будет хотеться есть.
Неплохо бы еще нагрузки какие-нибудь, хотя бы кардио.
А "все жиры" исключать ни в коем случае нельзя! И жиры, и белки, и углеводы организму нужны. Недостаток жиров, в первую очередь, отразится на коже. Во вторую - на общем состоянии организма.
Не исключайте свои любимые продукты из рациона. Навязчивая идея в виде шоколадной конфеты Вам не нужна совершенно, не выдержите и все равно налопаетесь, но не пару штучек, а сколько будет. Хотите - съешьте эту конфету, но 1 или 2 штуки, между завтраком и обедом, например. Хотите, скажем, сала - ешьте сало, но 2 ломтика с хлебцем на завтрак. Что там еще из "страшных" продуктов есть? В общем, систему поняли, я думаю.
В общем, худейте легко и приятно. К маю обязательно свои 10 кило сбросите.
Хотя, по фото не вполне понятно, где там у Вас лишние 10 кг притаились.

Сама питаюсь по этим принципам, вес на 11.01 - 65,1 кг, вес на 6,02 - 59,3.

сельдь, огурцы всё молоком и до мая будет чем заняться и похудеешь!!!!

Прицепи себя наручниками к беговой дорожке, в жарком помещении и все дела!