Помогите советом! Хофу еффективно похудеть и подтянуть тело!

Упражнения нужно делать утром продолжительностью 30-60 мин. , за пол часа до еды. Еду набирайте одну порцию на две ваши ладони. Добавку не в коем случае не берите. Есть можно многое, но стараться не переедать сладкое, мучное, хлеб и другую калорийную еду. Есть только утром и в обед, вечером легкий перекус (чай, 1-2 бутерброда или легкий салат) .

Из упражнений советую упражнения на пресс, приседания, отжимания и тому подобное. Все что придет в голову то и делайте, главное делайте правильно. Выполнять нужно на скорость, а не на количество. Например сделать 15 раз пресс быстро, лучше чем 60 медленно.
И главное, если хотите достичь результата поставьте цель и идите к ней, и у вас все получится.
Поверьте, все что я написал, я взял из личного опыта. У меня были проблемы с лишним весом в области талии, сейчас у меня отличные пресс и я сбросил 6 кг, за полтора месяца.

Если задаетесь целью похудеть - то единственное что может помочь - бег, велосипед, прыгалки, плавание.
Упражнения можно добавлять (чтоб подтянуть еще мышцу немного, сиськи например) , но какие именно - подскажет тренер в спорт зале.

жрать вдвое иеньше и в спортзал на 12часов

Куда вам еще худеть? Все замечтательно!

самой не получится даже если сильно буш хотеть заниматься через неделю надоест иди на дзюдо или бокс если тебе много лет то в качалку