Рост 160 вес 69,надо похудеть на 15 кг, а то уже чувствую, что становится плохо от лишнего веса. Посоветуйте

У меня пару лет назад были такие же параметры. Я поняла, что ничего не изменится, пока я полностью не изменю обрах жизни.
Я уже полтора с лишним года питаюсь правильно. Со спортом ленюсь, потому что мышц много, я быстро визуально худею, потом спортзал забрасываю.
Этим летом дошла до веса 57 кило - такого не было с 18 лет) Сейчас нет возможности спортзала, но нет и весов. Так как питаюсь относительно правильно, думаю, 59-60 вешу.

Нужно правильное питание и регулярные тренировки на всю оставшуюся жизнь. Надо просто принять это как данность. Сразу легко станет)
Ну и основные принципы питания: углеводы в первой половине дня (и крупы, а не сахар;)) , лёгкие жиры (оливковое масло, к примеру) , основа питания - белок. Соответственно всё паренное, тушёное, варёное. Еда по часам, можно ставить будильник)) ) Между приёмами пищи - 2-3 часа перерыв максимум - так улучшается обмен веществ. и невозможно сорваться, так как голода нет. Ну и фитнес: сначала нагрузка на мышцы, чтобы они работали, а дпльше основное время - кардио, когда и сжигается жир. Постоянный сон, потому что мышцы работают после тренировки даже во сне, сжигая жиры.

Посетите эндокринолога. Не исключена проблема с щитовидкой.
А диеты, спорт.... я думаю, и без меня наслышаны об этом)

диета, спорт, секс

__Не жрать__Но умеренно кушать__

Уже советовала здесь: в организме не хватает ХРОМА.

Побольше ночного (витамин EBC),поменьше мучного.