Как лучше похудеть? Что исключить из пищи?

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!! ! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.) , чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь: )

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

Пример:
Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
Перекус: тертая морковь с оливками
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

И не забудьте про физические упражнения

Исключаем\ограничиваем простые углеводы (конфеты, пирожные...) , мучное (пироги, вафли, блины...) , жирное и жареное, копченое и консервированое, слишком острое и алкоголь.

Не жрать...

Жареное на масле, жире, сале. Майонез.

Как я похудела почти на 20 кг. Исключила белый хлеб и всякие мучные продукты, пирожные, майонез, жареное все на масле, жирное мясо, фаст-фуд. Пищу только тушила и запекала. Так держалась около полугода. Обмен веществ нормализовался, сейчас могу позволить себе все вышеперечисленное в небольших количествах. Оно в объемах не оседает. Но я также нормализовала нарушенный гормональный фон при помощи врача.. . И занималась спортом 6 раз в неделю по часу, что помогло избежать отвисания кожи и ускорения процесса похудения.

С утра.... желательно каши лучше гречку витамин группы В1+ чистый сок, можно апельсиновый, ананасовый! , обязательно 2 раза в день съедать хурму- клечатка для печени! 50-100гр. кураги- калий для сердечной деятельности!, Исключить из рациона белый хлеб, жирную пищу, мучные изделия, жаренное. , мясное исключить- заменить - тот же белок в орехах, желательно 50-гр. фундука, грецкого ореха! Вместо сливочного масла- растительное масло.... если очень захочется есть, кусочек черного хлеба полить растительным маслом и немного соли! Больше фруктов и воды в день приблезительно употреблять не меньше1.5л-2литра. кофе исключить.... заменить чикорием, почистит печень

Лучше постепенно, без паники, с рассудком, но навсегда взять под контроль свой образ жизни....

Полностью отказываться от жиров разумеется нельзя. Надо отказаться выборочно. Например, надо отказаться полностью от маргарина. То есть если не только сами не покупайте маргарин в супермаркете, а не покупайте и подозрительную выпечку, где он может оказаться. Ну например это все песочное тесто заводского производства. То есть и печенье и коржики и сочники и торты.
Вредно также пальмовое масло. Это может входить в состав масляных спреев и некоторых молочных продуктов. Например, творожных продуктов, которые продаются в замен обычного творога.
Не самый полезный жир - это свиное сало. Оно входит в состав многих продуктов заводского производства. Это сосиски, сардельки, пельмени, колбаса, ветчина.
В принципе не самый страшный жир - это сливочное масло, но его надо потреблять по минимуму.
Считается так же что рафинированное растительное масло не очень полезно, а вот нерафинированное - как раз полезно. Особенно льняное и оливковое.

Так что кое какие жиры все же потреблять надо, но понемногу и в свежем виде: в салатах.
А вот всё жареное надо исключить. Особенно все жареное во фритюре.
И если что-то запекаете, то так же желательно использовать масло по минимуму.

Кроме этого, осторожно с белой мукой и крахмалом.
Опасна так же соль в больших количествах.

И еще надо бы исключить из пищи сахар. Достаточно того, что вы потребляете со сладкими фруктами.

ничего. код днк всё сделает

попу оторви от стула и бегом на тренировку

читай таблицу гликемического индекса продуктов и блюд. все что до пятидесяти, а лучше до сорока кушать.

пить много воды - разгонится обмен веществ.
не есть сахар, булки всякие
с утра есть белковую пищу,
фрукты - не позже 6 вечера

Сладкое, мучное, и больше двигаться..

фаст-фуд естественно. меньше сладкого, мучного. больше воды и спорта)

зачем себя насиловать диетами и т. д? бегай!!!! Так ты и вес скинешь и тело подтянешь так сказать. я летом каждый день бегал по 15 км, за 2 месяца на 6 кило похудел.

Что бы похудеть выполняй физические упражнения. Не употребляй жирную пищу, фаст фуды, чипсы, кириешки, так же не злоупотребляй сладостями. НЕ голодай! Не употребляй таблетки как тут некоторый советуют (от похудения)

исключи всего 3 вещи и все что их содержит: муку, сахар, картошку
+ по-больше пей обычной НЕ Газированной воды (она приводит обмен веществ в порядок) я пью утром стакан на тощак и потом в течении дня каждые 2.5 часа выпиваю по стакану (даже если тебе не очень хочется)
+ не еж после 18.00
+ больше позитива!)))

Диета - 5кг

По-моему очень удобная и сбалансированная диета.
На ней за 5 дней в основном теряют 5-6 кг.

Воду в небольших количествах, обычную (не минеральную) позволительно.

1-ый день
завтрак: 2 варёных яйца, 1 большой апельсин, 1 тёртая морковка, чашка кофе.
обед: 1 яблоко и 10 крупных черносливин (варёных или вымоченных в тёплой воде)
ужин: стакан кефира или йогурта

2-ой день
завтрак: кусочек нежирного сыра, чашка кофе
обед: варёное яйцо
ужин: 2 груши или 2 апельсина

3-ий день
завтрак: 2 стакана кипячёного молока
обед: салат из помидоров и огурцов с растительным или оливковым маслом, стакан яблочного сока
ужин: стакан молока, можно добавить ложку мёда

4-ый день
завтрак: овсяные хлопья (горсть хлопьев замочить на ночь в холодной воде) , стакан чуть подслащённого чая
обед: любые овощи в неограниченном количестве
ужин: черешня, клубника, персики и апельсины (не более 500 г)

5-ый день
завтрак: фруктовый йогурт, 1 апельсин, тарелочка нежирного творога
обед: салат из свежей капусты и 1-ого яйца
ужин: кусочек сыра, стакан кефира