Мне 12. Хочу похудеть. Вопрос к девушкам.

Исключить майонез (за исключением салатов на Новый год) , он вредный и того не стоит.

Питайся раз 5 в день, порции не большие (так что б чуть голодненькой выходить из-за стола) , не переедать, поменьше сладкого и мучного (это касается всех и взрослых и детей) .

Утром каши (можно на обыкновенном молоке, тебе всё-таки 12 и ты пока растёшь) , творог, йогурты, можно мюсли не слишком сладкие и хлопья, перекусы между обедом - яблочко, банан, мандарины (фрукты) , орехи не особенно много и часто (норма для взрослого 30 гр в сутки и не каждый день) . Если хочется сладкого - можно съесть горсточку сухофруктов (но они тоже калорийные и не особо ценный для питания) ,

На обед гречка, рис, мясо (рыба, птица в основном, запечёное или отварное. ) Мясо само по-себе жирное и масло туда добавлять не нужно (это просто все привыкли жарить зачем-то) . Супы - чем чаще тем лучше на обед, можно добавлять в борщи и щи по ложке столовой сметаны (её можно, естесвенно не литрами) .

Овощные салаты и овощи как можно чаще, хоть в каждый приём пищи. Летом - ягоды, фрукты всё это полезно.
На ужин творог, йогурт, овощной салат или фрукты. Можно в творог добавлять яблоки, апельсины, горсточку хлопьев (их не много можно) - всё ок. На ужин углеводы (т. е. крупы, хлеб - лучше не есть, ужин должен быть желательно белковый) .
Хлеб можно, но не с колбасой (её вообще лучше убрать, кусок рыбы или курицы лучше) , но если можешь обойтись без хлеба - с салатом можно съесть кусочек какого-нить зернового - он полезный (утром например) .
Короче, главное не переедай, побольше овощей, кисломолочных продуктов. Если идёшь в гости - можно немного себе позволить чего-то, главное что бы это было не всегда. Со временем вес стабилизируется. (Если хочется вдруг что-то сладкое, то не каждый день можно съесть маленькую шоколадочку часов до 12). Просто обычно когда начинаешь питаться правильно в организме всего хватает и есть всякую чепуху не хочется. Ужин часа за 3-4 до сна. И завтракать обязательно.
В осенний сезон - дыни арбузы - супер, насыщают глюкозой и витаминами.

На счёт ног, когда их качаешь - увеличивается со временем мышечная масса. Если при этом не следить за питанием, то ноги могут выглядеть визуально чуть больше, а если ты при занятиях спортом будешь соблюдать правила питания (примерно такие, как я написала) , то жировая прослойка будет уменьшаться (будешь худеть) , а мышечная масса - прибывать. Так создаётся рельеф. Но на это нужно время и регулярная работа над собой и своим телом. И тогда всё получится.
Побольше гуляй - ходить пешком очень полезно, где можно обойтись без транспорта - пользуйся случаем и иди пешком.

И главное не сиди на всяких диетах из интернета и которые кто-нибудь советует, не голодай как некоторые, едят по яблоку в день - это не правильно. Питать надо регулярно и полезно всегда. Тогда проблем с лишним весом не будет.

как бы первые месячные последними не стали, если худеть будешь.. и пожизненно проблем наскребешь себе с желудком, печенью и поджелудочной.. бесплодная, гремящая костями панкреатичка и язвенница никому на фиг нужна не будешь

о боже.. тебе всего 12 лет, а ты уже худеть собралась? это щас тебе кажется что ты толстуха.. а потом вырастешь, будешь вспоминать и смеяться. главное много не жри

Морить себя голодом это самая большая глупость, которая только может прийти в голову. Нужно наоборот есть 6 раз в день маленькими порциями на ночь лучше пить кефир. Меньше добавлять соли в еду, отказаться от бутербродов, булок и всего мучного, если хочется перекусить лучше погрызть морковь или яблоко. Больше пить простой воды. Когда накачиваешь икроножные мышцы, он просто становятся рельефнее, а бедренные мышцы лучше сильно не накачивать, а то женственно это не выглядит и ноги становятся толще.

дорогая ты наша не когда в таком возросте не худейте питайтесь всем что полезно и конечно не наживайте на сладенькое по одной конфетке в день можно и питайтесь по режиму допустим утром в 7 завтрак в 13:00 обед и в 17:00 ужин и всё будет нормально!

Без спортивных добавок ноги не раздуются, можешь не беспокоиться.
В принципе, ты можешь похудеть и без упражнений, хотя с ними будет быстрее. Вся суть, что нужно расходовать энергии больше, чем получаешь.
В твоем случае достаточно просто бегать по 15-20 минут в день, можно за это время сделать 2 перерыва и бежать трусцой, сердце перенапрягать не нужно. Ешь меньше сладкого и меньше мучного. Питайся дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями. Желаю успехов.

Не стоит в вашем возвросте морить себя голодом просто надо отказаться от сладкого, мучного, и ненадо есть после семи

не переживай! А занимайся спортом, ходи в бассейн, ешь за 3-4 часа до сна. Уменьши порции, пей побольше воды (можно за 20-30 минут до еды выпить 1-2 стакана воды, а после еды не пить 1,5-2 часа) , ну или просто 2 литра в день это 7-8 стаканов. Это переходный возраст, я с 12 лет потолстела, а раньше была очень худенькой + люблю поесть. Но я ограничила себя в сладком, вместо конфет и шоколадок ем мёд, а иногда тёмный шоколад с орехом (и то совсем чуть-чуть). + к этому у меня спортивная фигура т. е. широкие плечи и спина, я просто подбираю правильную одежду, что важно. Не носи вещи в обтяжку, а более свободные и скрывающие недостатки, но это не значит что мешок! Не носи джинсы и брюки в обтяжку, а прямые которые скрывают ляшки. Удачи