помогите советом) очень нужно

диет миллион, а законы физиологии для всех одни и те же с небольшими поправками на морфотип.
тренировочная нагрузка планируется очень тщательно.
сырые фрукты и овощи, грубые каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, не жирное мясо (куриные грудки, говядина, индюшка) , рыба и морепродукты... пользуйтесь и становитесь стройнее и здоровее!
количество пищи рассчитывается исходя из ваших особенностей!
сжигание жиров происходит только при аэробной работе (бег) в определенном диапазоне пульса (рассчитывается исходя из возраста и подготовленности человека)

при грамотно построенной диете вы не будете испытывать чувства голода вообще, при4-5 приемах пищи, а с перекусами до 6 раз
после 18.00 есть нужно и можно!
белковые продукты с низким содержанием жира. обезжир. творог зернистый, половинку куриной грудки, яичный белок, морепродукты. За 2 часа до сна максимум, последний прием пищи. За 40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира
жиры заставляет сжигать только бег в целевой зоне пульса 60-70% от максимального, высчитывается исходя из возраста. и питание=80% успеха!

килограммов 5 достаточно будет. Купи обруч с утяжелителями - талию делать. Ну, и бег по школьному стадиону.

Вам не более чем на 3 кг
Качай пресс
ну и конечно меньше кушай и в основном овощи и фрукты, можно гречку и вареное мясо, но чуть-чуть

Пока тебе худеть не надо, а вот упражнения не помешают. Начни с обруча.

5 кг будет достаточно! Возьми за основу такую систему: два дня только белки; третий день только углеводы; чеивертый день смешанный.
Отлично и без вреда всхуднёшь.

дак тебе только область живота проработать достаточно. обруч например покрутить. не шути с килограммами, это опасно. при весе ниже 45 кг могут пропасть месячные, потом их очень сложно восстановить. тебе надо рисковать своей возможностью иметь детей?