Подскажите сбалансированную и эффективную диету для офисных сотрудников? Целый день сижу за компьютером

согласна с Кристиной полностью. Раз уж начнете диету, то до конца жизни так и надо ее придерживаться, т. к. пока вы питаетесь правильно, с организмом все будет впорядке, а когда вы станете жрать все что попало, то естественно организму это не понравится.
На счет доширака и сухого пюре, не думайте ни в коем случае!! ! Да, может вы конечно от них толстеть не будете, но желудок посадите этой химией на раз.
На самом деле действительно нужно побольше двигаться, при возможности после обеда выходить на свежий воздух. А обедать лучше домашней едой, а не какими-то бутербродами и салатами. Салатами можно перекусывать. И думаю нужно побольше фруктов.

При огромном разнообразии продуктов все их невозможно перечислить, а питаться надо сбалансированно по белкам, жирам и углеводам, а если учесть, что надо рацион разнообразить, то все продукты питания и блюда разных кухонь придётся перечислять.

Диета это ОБРАЗ ЖИЗНИ (по гречески) , а не ограничение в питании, как у нас принято.

Смените образ жизни, больше гуляйте по свежему воздуху и никакое ограничение не понадобится.

> целый день сижу
- тут никакая диета не поможет. Двигаться надо
вот на пол часа в день
https://www.youtube.com/watch?v=j2PyI1RQ2MU

или для совсем занятых - на 10 минут
https://www.youtube.com/watch?v=DjYfwTxg7Pw

а что у вас обеда нет, с собой принести нельзя и разогреть в микроволновке?
делайте салатики, только без майонеза запрявляя их йогуртом или сметаной не жирными

Утром кофе с шоколадом, второй завтрак: сладкая булочка, обед: салатик на типа оливье, какие-нибудь бичики, типа доширака, сухого пюре, у нас в офисе только так и выживают, разговоров о диетах много, а толку мало!))))))))))))))))