планирую сушку вот прочитал что можно есть мясо овощи итд. но на етом же одном нельзя прожить еще что то кушать нада? чт

Сушка - это белковая диета. Полностью нужно исключить жир в пище. Я так понимаю ты хочешь подтянуть физическую форму к лету. Так вот правильное питание - это 80% успеха. Спорт зал 3 раза в неделю, и без жести! Можно кардио нагрузки утречком - бег - но нужно ли?
1. Свести к минимуму потребление жира.
2. Употреблять белковые продукты - рыбу, особенно тунца, курицу, мясо говядины. Можно и нужно кушать салатики из овощей, заправленные оливковым маслом и соком лимона. Лимон вообще спасает. Кушать нужно простые углеводы!
3. Употреблять пищу малыми порциями 6-7 раз в день.
4. Пить 2-2,5 литра жидкости: вода, зелёный чай. Обязательно нужно много пить. См. пункт ниже: иначе без сахара/глюкозы потухнет умственная активность. Водой не даш мозгу засохнуть в прямом смысле!
5. Полностью исключить сахар и соль. С сахаром проще - сахарозаменитель можно. С сахарозаменителем открывается огромное количество десертов. Про творожок обезжиренный не забывай! Молочко - обезжиренное! А вот соль - нужно смериться. Но это не страшно пара недель без соли и обнаружиться, что продукты имеют естественную соленость!
6. Много спать! 8-9 часов обязательно!
7 . Алкоголь, никотин, канабиол - не в коем случае. Но меньше из зол для меня лично третье.
8. Для максимальной эффективности можно подключить немного химии, но только немного!! ! -хотя я этого не советую. Для меня лично химия приемлима. Я не ЗОЖ у меня другие цели ;)

Вы профессиональный спортсмен !?
ну тогда зачем Вам тут советы идиотов о сушке (спортивном термине)
Вы и так уже за 10-15 лет в спорте всё знаете!. .
если Вы нашли такое интересное слово как "сушка"..и козыряете им тут, то Вы дебил или дебилка.. .
так как сушка это вредное и кратковременное действие на период соревнований! .
после чего спортсмен сильно подрывает здоровье и потом его качают усиленным питанием и химией для восстановления! .

Я сам несколько раз сушился.. это ад!...

с чего ты взял что так жить нельзя? можно жить без углеводов.... правда ломка будет ппц какая в течение примерно 2 недель, потом отойдет, и организм полностью перейдет к жирам и белкам, органихзм постоянно приспосабливается к новым условиям.. . правда потом углеводы надо есть очень осторожно и по малу.... вот хищники едят мясо, а в мясе нет углеводов, или почти нет

Чем Вас мясо не устраивает? Бес мюслей проживете

ты дурак? можно на воде и хлебе но не долго.

Девушка, помолитесь Богу да варите каши, пейте компоты, кисели.. . Пейти витамины Ундевит по 2 дражже 3 раза в день, после еды - только проглатывая их залпом чем угодно запивая, ни в коем случаи не разгрызая. Лучше Ундевита ничего не придумали (это мне сказал профессор) . Пейте настойку женьшеня по 1-2 чайной ложке за 30-15 минут до еды, утром и в обед (до 18 часов, иначе можете не заснуть) - она крайне действует оздоравливающи на весь организм. И качайте пресс сидя на стуле упёршись ногами о диван, батарею или шведскую стенку (или пусть кто-то держит) . Лучше спорта для похудения ещё ничего не придумали.
Пейте обязательно Карсил для очищения печени от шлаков и токсинов. Когда вы начнёте пить Карсил, по 2 таблетки 3 раза в день до еды, ваша печень очистится на столько, что вы начнёте пархать.
Пейте Панангин для сердца, по 1 таблетки 2-3 раза в день, после еды, вместе с витаминами. Сердце укрепиться и легко будет перегонять кровь по телу. Это вам добавит легкости в теле и жизнерадостности.
Не мучти себя диетами. Прислушайтесь к моим словам. Я всё это неоднократно проверял на практике.