Как можно быстро скинуть лишние килограммы?

Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.
Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды;
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час;
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день;
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день;
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) , например, рыба некоторых сортов, ненасыщенные -колбаса, сыр и трансжиры (очень плохие) , например, маргарин;
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами, так как они содержать очень полезные вещи, например, жирные кислоты омега -3);
•есть ржаные или пшеничные отруби;
•плотно завтракать;
•алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина;
•кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе, чем на 25 км;
•хорошо спать;
•Сладкое мучное сдобное. Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать.

Попробуйте эффективное средство для похудения –клипсу с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий.
Она действует слабыми электромагнитными колебаниями на точку голода на козелке и помогает с ним справиться.
Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

Даже с самой эффективной диетой Вы начнёте худеть через 2,5-3 месяца)

Считайте ккалории и все. 1 кг жира весит 6000 ккалорий. Вот если вы недоберете в суточном рационе это количество калорий, то и похудеете на килограмм. Все просто: набираем вес по той же схеме - переедая почуточке какл (примерно, по 70 ккал в день) , через года три, незаметно, имеем лишние 5-6 кг. А чтоб вам легче было ориентироваться, напишу схему подсчета ккалорий в день для достижения желаемого веса: желаемый вес умножайте на число 28 и получите ккалории, которые вам можно потреблять для достижения цели. Например вы хотите иметь вес 60 кг :28х60=1680 ккалорий вам можно потреблять. Удачи! И помните присказку: чтоб похудеть - надо бросить жрать и надо начать кушать...

С рационом все правильно сделали.. . но еще надо и частоту питания и продукты проверить. .
А по спорту. . смотря чем вы занимаетесь.. . возможно ваши занятие построены так, что вы набираете мышечную массу, а не сжигаете жир ...смотря чем вы занимаетесь?

После 18.00 не кушать. Пить больше воды. Заниматься спортом.