Сколько ккал нужно съедать в день, что бы не поправляться?

чтобы не поправляться нужно тратить энергии (калорий) больше, чем потребляешь. Вот и всё!!! А точное кол-во каллорий ты никогда не сможешь просчитать в еде! Так что фигня это всё.

не более 1500

2000.Если вы - работник умственного труда и женщина. 1200 - это чтобы активно худеть, или еле таскать ноги.

Чтобы тупо не поправляться до 1200.

чтобы не поправляться нужно бегать по утрам а не кал жрать, а если не бегать и сидеть на место, то можно вообще не есть на одной воде поправляться

Формула

А теперь можно вернуться к нашей формуле. Для начала рассчитываем базовый показатель (его еще называют основной обмен веществ, сокращенно ОО) по формуле Маффина-Джеора. Для женщин она выглядит примерно так:

ОО = 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) - 4,92 х возраст (в годах) - 161

Причем, эта цифра все равно будет ориентировочной. Все же люди – разные. И в формуле, естественно, не учитываются особенности вашего организма. Чтобы получить необходимое для вас суточное количество калорий, полученное значение следует умножить на коэффициент, зависящий от вашего рода деятельности:

Малоподвижный образ жизни – 1.2
Небольшая активность (спортивные занятия пару раз в неделю) – 1, 375
Средняя активность (спортивные занятия почти каждый день) – 1,55
Высокая активность (большие спортивные нагрузки, физический труд) – 1,9

Опять же, тут не учитываются энергетические потери при умственной деятельности. А теперь, чтобы посчитать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, полученное значение умножаем на 0,8. Т. е. , для похудения мы должны потреблять на 20% меньше калорий, чем нужно организму. Можно, конечно, допустить поступление в организм и на 45% меньше калорий, но в этом случае дефицит энергии организм будет тянуть не из жира, а из мышечной ткани. Получится жирный дистрофик. Вы же не к этому стремитесь?

Да, еще важно учитывать, на усвоение какой пищи организм больше расходует энергии, а на какой – меньше. Это, впрочем, тоже формула не учитывает. В общем, результат формулы – цифра примерная, на которую вы должны ориентироваться. И вы, как умная женщина, понимаете, что вашему организму, конечно, будут полезнее калории из растительной пищи, а не из белковой или, тем более жирной.

Мало.)

Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28.

Например, если вы сейчас весите 68 кг, то употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом.

Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?

Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.

Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая - рост минус 120, а для мужчин - рост минус 100).

Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28.

Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.

62 кг - не более 1736 калорий.

60 кг - не более 1680 калорий в день.

55 кг - 1540 калорий. И т. д.

Бритни Спирс, например, худеет, сокращая количество калорий до 1200 в сутки, что соответствует по этой формуле весу в.. . э-э-э-э-э? ..всего 42 кг!

Это, пожалуй, экстрим. Могла бы есть и больше - и все равно бы худела (она производит впечатление человека выше 1 м 52 см) .

КСТАТИ

Что приятно, 10% дневного рациона могут составлять разные вкусняшки - диетологи даже рекомендуют это соотношение, чтобы жизнь на диете не казалась слишком суровой.

Например, если вам нужно похудеть до 65 кг, и вы можете упортреблять не более 1800 калорий в день, 10% от этого числа - это 180 калорий: а это, например, 3 печеньки "Юбилейное" (в одной пачке их всего 12 штук, только что пересчитала) .

Калория – единица количества тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу.

1 г жира, углевода и белка дают 9, 4 и 4 калории соответственно

не важно сколько. ешь сколько влезет, но главное заниматься спортом и вы не поправитесь