Мне 18-ть лет, если я буду весить 50 кг. Сколько мне нужно съедать каллорий, что бы не худеть и не поправляться.

Для женщин:

· 18–30 лет -(0,062 х М + 2,036) х 240
· 31–60 лет – (0,034 х М + 3,54) х 240
· От 61 года – (0,04 х М + 2,75) х 240

Для мужчин:

· 18–30 лет – (0,063 х М + 2,9) х 240
· 31–60 лет – (0,05 х М + 3,65) х 240
· От 61 года – (0,05 х М + 2,46) х 240

Где М – масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:

· 1,1 – низкая активность
· 1,3 – умеренная активность
· 1,5 – высокая активность

Есть еще одна формула, для тех, кто интересуется, сколько нужно калорий в день пищи сьедать и в тоже время не поправляться. Формула - М*28, где М – ваш вес. Худеющие женщины используют эту простую формулу для подсчета, сколько нужно калорий в день съедать, что бы похудеть, т. е. ваш «идеальный» вес умножаем на 28. Вот и весь секрет.

Кроме того, если у вас имеется лишний вес, то вы можете похудеть, для этого нужно лишь правильно организовать свое питание, и знать, сколько нужно калорий в день вам съедать. Так же не забывать о физических нагрузках, пусть это будет банальным 30 минутными прогулками после работы.

Советуем включить в рацион:
Фрукты (апельсин, кисло-сладкое яблоко, смородина, киви, черешня, абрикосы)
Овощные салаты (из огурцов, помидоров, капусты, листовой) заправьте немного растительным маслом
Свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец)

Не ешьте за раз большими порциями, растянутый желудок вам ни к чему, а плоский живот тогда гарантирован. К тому же следите, что бы ваш салат не был сильно заправлен растительным маслом или того хуже майонезом. Рекомендуем обьем салата около 150–200 г. А фруктового салата не более 250 г. Последний прием пищи не позже чем 3–4 часа до сна (лучше раньше) .

Режим питания лучше соблюдать пяти разовый – три основных и два перекуса.
И, конечно же, включить физические нагрузки. Необязательно ходить в спортзал, можно побольше гулять на свежем воздухе, а если сможете заниматься зарядкой дома – то это замечательный, бюджетный вариант.

Зная сколько калорий нужно в день, ваш вес будет держаться стабильно, а лишний уменьшаться за счет содержания жира в организме. Тогда как при жестких диетах, организм не получает много питательных компонентов из еды и сохраняет жировую массу (на всякий случай; -)) а худеется за счет уменьшение воды и мышечной массы организма.

Интересная идея!

Каждый знает, что лучше завтракать плотно, но многие жалуются на отсутствие аппетита по утрам. Есть не плохой совет от диетолога, оставлять ужин на завтрак. Например, вы приготовили ужин, закройте его пищевой пленкой и отправьте в холодильник, а на ужин сьешьте немного нежирного творога и йогурт. Через неделю, как правило, организм перестраивается и вы с удовольствием будете плотно завтракать, а ужин «отдавать врагу» шутка.

не более 1750 ккал в день

Достаточное количество.

Зависит от уровня двигательной активности

Не больше 2000 за день.. . Считай сама, как тебе нужно, мы точно сказать не можем.

12000,жри парень а то сыграеш роль в фильме ХУДЕЮЩИЙ

1500 ккал