ужин заменяю на йогурт, кефир реально ли так похудеть? за сколько?

Вполне реально

Это реальный вариант, похудеешь если спорт при этом будет присутствовать или все просто обвиснит и будет только хуже.

Лучше вообще не ужинать. последний прием пищи - часов в 6. Делайте один день скрытого голодания - 3 грепфрута за сутки и много питья (зеленый чай, минеральная вода) . Правда я еще кофе пью - без него жить не могу. И еще один разгрузочный день - обезжиренный творог 500 грамм и 0,5 литра обезжиренного кефира. Исключите сладкое, особенно жирное мучное, даже хлеб вначале, потом небольшой кусочек можно черного, ржаного. Но все это, конечно, если желудок здоров.

уже скоро заметите изменения, только берите не жирный

Если Вы будете ещё и завтракать нормально - каши и т. п. , то всё будет нормально.

Не пробовали просто питаться по пищевой пирамиде?
Самый надежный способ.. .

Сладкое - 10%
Мясо-молочные продукты - 20%
Овощи, фрукты - 30%
Крупы, мучное - 40%

Только исключить все рафинированные продукты - жиры, сахара, муку, или заменить их продуктами с низкой степенью обработки.

Уже более 2-х лет для меня и жены это норма жизни. Результат жена сбросила 11 кг, а я - 7 кг.

Очень даже реально....больше недели не нужно себя так истязать) ) а на сколько, это от вашего организма зависит....но результат точно будет!!!!А вобще лучше на гречке с кефиром (http://mirsovetov.ru/a/medicine/nutrition/buckwheat-diet.html)....хоть еда какаето))

я так уже 3 года питаюсь. но все равно иногда делаю разгрузочные дни. а еще иногда делаю себе типа: день на фруктах, день на низкокалорийном супчике, день на обезжиреном твороге. 150 г творога через каждые 3 часа. ну много способов. а еще заменяй сладости на финики они очень полезны для кожи и от них не поправишься.