Кому не сложно, напишите хорошую диету и программу тренировок. Не особо сильную. Хочу скинуть 10 кг за год.

Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.
Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды;
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час;
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день;
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день;
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) , например, рыба некоторых сортов, ненасыщенные -колбаса, сыр и трансжиры (очень плохие) , например, маргарин;
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами, так как они содержать очень полезные вещи, например, жирные кислоты омега -3);
•есть ржаные или пшеничные отруби;
•плотно завтракать;
•алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина;
•кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе, чем на 25 км;
•хорошо спать;
•Сладкое мучное сдобное. Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать.

Попробуйте эффективное средство для похудения –клипсу с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий.
Она действует слабыми электромагнитными колебаниями на точку голода на козелке и помогает с ним справиться.
Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

подберите для себя в интернете.

Сколько Вам лет? Сидели раньше на диетах? На каких? Ваш обычный режим дня?
Работаете или учитесь?

Система Джиллиан Майклс. Почитайте подробную информацию в интернете, если вас это заинтересовало.

Есть хорошая диета. Утром до 12 часов можно съесть булочку или даже кусочек тортика. второй завтрак может быть фрукт. (кроме бананов, винограда)
Потом обед мясо + овощи или суп. Потом через часик два можно съесть яблоко или мандарин. Ужин до 18:00! там кусочек мяса и салат. (без майонеза! ) и за 4 часа до сна можно выпить кефир.
Пресс. Ложишься на спину, руки вдоль тела и поднимаешь прямые ноги 2-5 см от пола. ( (держишь сколько можешь) Очень хорошо сжигает жир быстрая ходьба. Там задействованы все мышцы тела и всё работает, и именно при ходьбе сжигается больше всего калорий.

Я вам розкажу как я скинул 12 кг. за 4 месяца (мне 18 лет я весил 82, решил скинуть счас у меня вес 70)
Я живу в общаге и ем 2 раза в день, утром и примерно 16:00-17:00
Также в день я прохожу пешком 5-7 км.

Испытано на себе. Попробуйте следующий режим дня. Если вы работаете: ложитесь поздно. Кроме того, нужна психологическая нагрузка. Далее, такой нагрузкой может стать стратегическая игра на компьютере. Предлагаю играть такие игры, как Цивилизация, Казаки, Эпоха Империй, Поезда (название точно не помню, узнайте в Гугле) . Нужно играть с увлечением. Играть нужно до поздна (примерно до 2-3 ночи - период выработки особенно большого количества желудочного сока) . Играть надо до победы. Уровень игры надо с каждым разом усложнять. Игру надо представлять как работу. Играть надо до изнеможения. Таким образом, в период выработки желудочного сока вы захотите есть, но ввиду увлечения работой, и естественно сильной занятости вы не пойдете есть. В это время вы сожгете минус 0,2-1% жира, который будет изъят самим организмом из тела и компенсируют его для готового желудочного сока. И так изо дня в день. Конечно на работу вы придете усталый, не выспавшийся. Высыпаться нужно во время обеда, а затем после работы полчаса-час. Старайтесь нагнать 8 часов сна в течение суток. К ночи будьте готовы вновь играть. После игры перед сном попейте теплый чай с молоком и все. Либо минералку с газом. Рекомендую Сарыагаш, это легкая минерлка с слабыми щадящими солями и минерало-кислотами.