Велосипед - 2,5 ч в день. Достаточно этого для укрепления ног и мышц живота? Еще бег, скакалка, базовые упражнения.

более чем. умничка

Укрепишь мышцы, конечно.

Молодец, тренируйся !

Программа тренировок очень хорошая, но важно как именно вы ездите на велосипеде. Необходима определённая нагрузка, скорость и рельеф по которому рассекаете) лучше всего подъёмы и спуски, а кататься прогулочным шагом по ровной дорожке не особо эффективны
Для укрепления мышц ног и рук (а вам надо подкачать руки и мышцы груди) необходимо ещё вам делать упражнения на вытяжку и скручивания, поднимание ног и рук с утяжелителями, купите простые килограмовые гантельки-очень хорошо и эффективно набирается мышечный тонус

более чем достаточно. Кроссава, уважаю, столько времени сам не осилил бы :)

Я велосипед использую для отдыха. А мышцы укрепляю.. в высотном доме.. бег по леснице. Первый раз осилила только 5 этажей и сдохла..))))))))))))))))) . Сейчас бегаю до 14. Даже дыхание не сбивается и мышцы уже не болят. И занимает это 10 минут. Всегда найти время можно.

С велосипедом - важен темп. Можно ехать легко, не напрягаясь, любуясь пролетающими бабочками - результат: подышал свежим воздухом (если он был свежий) .
А можно проезжать 10-15км средним темпом - стоит остановиться сразу весь становишься взмокшим от пота. Тут и нарузка на ноги, и кардио-нагрузка сердца, и сжигание небольшой толики жира.

Зачем ты нас спрашиваешь? Ты это сама можешь определить. А мы не в силах. Главное расчитывать на себя.

Этого более чем достаточно

Я практически то же самое делаю, ну а тебе то куда тебе только пресс подкачать нужно)