Как похудеть на 45 кг? мне 12 лет, вес 95, рост 163.

Не жрать и заниматься спортом. Хотя при таком ожирении уже может не помочь, в таком случае только к врачу.

А на аватарке кто?

Меньше есть, исключить сладкое, жирное, жареное, вечером мало кушать. И спорт!

Главное нужно понять, что чудо способа похудеть нет. Нужно взять себя в руки и начать с легкого. Начни за 15 минут до любого приема пищи выпивать 1-2 стакана воды. Даже перед кусочком шоколада. Часть веса уйдет - это точно. Только воду пей за 15 минут, еду не запивай вообще, а после еды не пей 2 часа. Затем начни приучать себя к контрастному душу, тоже нормализует обменные процессы и вес двинется в сторону уменьшения. А так же освой бодифлекс, в инете видео много, Я советую систему оксисайз с Мариной Корпан. В таком возрасте на диете сидеть нельзя, а то что я написала - не вредно, а наоборот очень полезно.

тебе нужно худеть до 53!!!
итак мне 13 лет рост 151 и вес 47.300 а был 54.600 вот как я похудела не ленись и прочитай до конца иначе ты никогда не похудеешь
У меня такая диета:
Утро: кушаем всё что хотим, ибо в первой половине дня всё отлично усваевается, обед ну у меня на обед обычно супчик ( я люблю с майонезом) и сладкий чай, н9о можно и второе только что-нибудь одно) , ужин бульон и чай без всего или однопроцентный кефир!
Ну и конечно же физ. Нагрузки
это мои нагрузки я их выполняю уже и поверьте результат есть

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину) , головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу… это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)… тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Махи ногами
Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше;
Балетный станок
Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол) . Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях;
Растяжка икр
Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении;

И я думаю это всё что нужно ну и конечно же сила воли!
(Можно добавиться свои упражнения)
Удачи!

А в еде ли проблема? Сходи в больницу, такое ожирение в твоем возрасте тревожный звоночек.. .

Меньше жри ;D

надо соблюдать питание, и никакого голодания!! ! есть стабильно, через не большие промежутки времени и небольшими порциями! Диета - забудь такое слово, есть правильное питание которое должно стать твоим образом жизни!! ! если готова, серьезно настроена, то я распешу подробней что есть и когда! + спорт разумеется
я при росте 174 весил 75 кг, за два месяца не издеваясь над собой, так спокойно вешу сейчас 60-61 кг и в шахте ебашу как лошадь!

жалко тебя..

Выкинь холодильник из окна: D И да, меньше жри. Стань вегетарианкой^^

а на аватарке детский развитый комплекс. ну.. . понятное дело

О_о ого