худения. мне 18, вес 77кг рост 179. Хотел б немного похудать (без диет) как питаться? сколько раз в день есть?? и т д??

ты сам себе противоречишь! пишешь без диет и спрашиваешь как питаться) ) диета это есть правильное питание. 5-6 приемов пищи в день, каша, мясо, молочные продукты, яйца. надо будет подробней, распишу

Что такое диета?
Любое питание человека можно назвать диетой. Диета (с греческого — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком.
Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
Например – если человек страдает избыточным весом, вызванным неумеренным потреблением продуктов питания, то его повседневный образ жизни можно назвать диетой, предназначенной для накопления жировой ткани.
Существует огромное количество диет. Для того, чтобы питание было здоровым, необходимо питаться разнообразно. Только в этом случае организм получит все необходимые витамины и полезные вещества.
Диета – это определенный рацион и режим питания.
Часто при попытке сесть на диету, например: “не есть после 18 часов” у нас возникают трудности с тем, что мы утром есть не можем и не хотим. Как раз это и есть рефлекс, который определяет не только объем съеденной пищи, но и время ее принятия.
Большинство людей хотят похудеть быстро, хотя любая диета формируется годами. Поэтому, если человек хочет похудеть на 10 кг за месяц, это у него вряд ли получится. А если он этого добьется, то нет гарантии, что за следующий месяц он не наберет еще больше, чем сбросил.
Поэтому стоит набраться терпения и худеть на 70-100 г в день без вреда для здоровья.
Даже 3 кг за месяц - очень хороший, а главное, реальный результат, который можно достичь, без вреда для здоровья.
Недаром говорят – изменить питание – это изменить свой образ жизни.
Самое главное для человека – подобрать такие рекомендации, с которыми он справится, которые не принесут дискомфорта, и будут выполняться продолжительно.
Основной принцип умеренного питания – принцип постепенности.
Необходимо постепенно адаптировать организм к разнообразию продуктов, их количеству и времени потребления.
Основные способы избавления от жировой ткани:
1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.

2. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов (овощи, фрукты, каши, зерновой хлеб) .

3. Запрещается голодать!
Организм реагирует на голодание замедлением обмена веществ. Как только Вы начнете возвращаться к обычному рациону питания, организм начнет компенсировать дефицит калорий, масса тела в этот момент увеличится.

4. Сократить свой привычный рацион на 350-500 килокалорий.

5. Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов:
Белки – 25%
Жиры – 20%
Углеводы – 55%

6. Физическая нагрузка.
Ничто так не укрепляет мышцы, как упражнения с отягощением. Мышечные клетки потребляют больше килокалорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 40 килокалорий в день, а полкило жира – только 2 килокалории. Заниматься в тренажерном зале следует не менее 1 раза и не больше 3 раз в неделю.
7. В течение дня должно присутствовать легкое чувство голода. Выходить из-за стола следует с чувством, что вы еще могли бы что-нибудь съесть.
8. Процентное соотношение основных приемов пищи:
Завтрак – 35%
Обед – 45%
Ужин – 20%

Примерное меню диеты № 8.
Завтрак: 200 г салата из яблока и моркови, 150 г творога (до 9%).
Перекус: большое яблоко, можно печеное, но без сахара и меда.
Обед: половина порции овощного борща или щей, тушеная капуста, плюс 150 г отварного мяса или рыбы. На сладкое можно выпить компот из сухофруктов, но без добавления сахара.
Перекус: творог с кефиром или молоком, не более 200 г.
Ужин: отварная рыба или морепродукты, салат из некрахмалистых овощей.
На ночь (если требуется) 1 стакан кефира.

Источник: www.AzbukaDiet.ru

главное, питаться в одно и тоже время, и не есть за 3-4 часа до сна. лично я. так худела. а, ну и исключить сладкое и жаренное. это кажется очевидным, не так ли?

запишись в качалку и принимай спорт питание.

нормальный вес у тебя, просто надо правильно питатся

Качай пресс утром каждый день 30 раз а потом пару километров побегай (вокруг дома или в парке) , потом в душ и 30 минут не ешь не пей. И после 6 не ешь, если уж сильно захочется то овощи свежие или фрукты или бульон. Это самый быстрый способ, это по кг в день.