Надо збросить пару кило и убрать пивной живот

Хорошо еще аэробные упражнения типа скакалки, бега или велотренажера. Чередуй силовые с прыжками на скакалке, а диета строгая не нужна тебе. Просто меньше ешь всяких чипсов.

спорт и умеренное питание. по меньше картох, хлеба, и прочих углеводов. ну пресс естественно поможет ...

качать пресс, упражнения на подъем туловища, живот постепенно сойдет

если нужно убрать живот - то от штанги толку мало будет! пресс надо качать!!!

сходи в фитнесс клуб через 2-3 недельки ты тудешь МАЧО а не чмо!

Главный стимул - правильная мотивация!
1) Ясно поставьте себе цель: ДЛЯ ЧЕГО вы хотите быть стройным (любовь, карьера, здоровье). .

2) Планируйте покупки продуктов заранее.. Не покупайте ничиго другого, кроме того, что вы указали в списке, который нужно составлять заранее, тщательно продумывая все необходимое для здорового образа жизни.

3)Заведите дневник, где укажите сроки в которые вы собираетесь прийти в желаемую форму. Записывайте туда все свои маленькие победы (утреннея пробежка в воскресенье, отказ от торта в день рождения коллеги и т. д. ) или неудачи/ошибки. Так вам будет легче ориентироваться и что-то менять в своей схеме.

4) И последнее: Видеть цель! Верить в себя и не замечать препятствий!
Удачи!

для начала разгрузочный день на гречке, чтобы очистить немного организм: с вечера заваривается гречка кипятком (без соли) , а на следующий день ее есть можно в неограниченных колличествах (но ничем не заправлять) , можно с кефиром, но не более литра!
а в последующем питаться раздельно, очень помогает - ,худеешь, вес не набирается, голода нет!
лишних около 15-20, но смотря какое строение тела, если кости "тяжелые", то около 7-10
лень победить уже сложнее....

Сходить отлить как следует..