Распишите мне пожайлуста время приема пищи (внутри)

В 5.30. Завтрак: утром - чай, фрукт (яблоко печёное) .

В 9.15. Второй завтрак. 200 г салата из яблока и моркови, 150 г творога (до 9%).

В 12 ч. Обед: половина порции овощного борща или щей, тушеная капуста, плюс 150 г отварного мяса или рыбы. На сладкое - компот

В 15 ч. Перекус: творог с кефиром или молоком, не более 200 г.

В 18 ч. Ужин: отварная рыба или морепродукты, салат из некрахмалистых овощей.

В 21 час. Стакан кефира.

Примерное меню диеты № 8

Завтрак: 200 г салата из яблока и моркови, 150 г творога (до 9%).

Перекус: большое яблоко, можно печеное, но без сахара и меда.

Обед: половина порции овощного борща или щей, тушеная капуста, плюс 150 г отварного мяса или рыбы. На сладкое можно выпить компот из сухофруктов, но без добавления сахара.

Перекус: творог с кефиром или молоком, не более 200 г.

Ужин: отварная рыба или морепродукты, салат из некрахмалистых овощей.

На ночь (если требуется) 1 стакан кефира.

По большому счету, на этом «шаблоне» можно составить свое меню, уменьшая или немного увеличивая размер порций. Диета № 8 может быть «усилена» за счет замены утреннего салата на кашу на воде, либо добавления 1 печеной картофелины к обеду. Постарайтесь не добавлять углеводы к полднику и ужину, и вы будете снижать вес именно за счет потери жировых отложений. Классическая диета при ожирении предполагает использование сахарозаменителей вроде аспартама, однако сегодня ученые не рекомендуют их применять, так как они способны повышать аппетит. «Обманные дни» диетой не предусмотрены, когда наступит «плато» М. Певзнер рекомендовал своим пациентам яблочно-творожные или кефирно-творожные разгрузочные дни. Сегодня мы имеем более широкие возможности, и можем сочетать рацион диетического стола №8 с занятиями фитнесом. Большой плюс такого питания, что вы можете заниматься спортом, и не мучиться от голода, ведь рацион полон белка и клетчатки. Идеально будет, если вы добавите 2 силовые тренировки для похудения на все группы мышц, и 2-3 часовые аэробные тренировки вроде танцев или плавания. Так вы не только сожжете жир, но и укрепите мышцы, и, по-настоящему «раскрутите» метаболизм. Подробно: Физические упражнения при ожирении Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

высчитай, не маленькая уже, просто учти, что приемы пищи должны быть 5 раз в день маленькими порциями, например завтрак может быть плотным, а остальные перекусы фруктами например и ужин, приемы должны быть через каждые 3-4 часа, вот и считай, обязательно перекус перед последней парой, как раз 3 часа после обеда пройдет, и желательно фрукт скушать перед шейпингом, ну а дома что-нить легкое кефир например, но главное за 3 часа до сне не кушай! так ты не поправишься и твой желудок и организм будут здоровыми! удачи