если я буду бегать 3 раза в неделю 30 минут медленным бегом.

Через месяц будут видны результаты и точно скинешь 3-4 кг.

Но... в том случае, если переедать не будешь и жалеть себя.... любимую...

а то, только никто не бегает больше 3 раз))) ) и все жр.... упс едят сладкое килограммами.

Во-первых, три ломтика хлеба в день есть нельзя - желудок себе испортите. Не есть после шести - это вообще клише, которое только уродует здоровье.. .

Если Вы будете бегать три раза в неделю по полчаса, то за месяц Вы усилите свой обмен веществ. Это значит, что Вам будет проще двигаться, а еда будет лучше усваиваться (меньше пойдёт в жир) . На фигуре это никак не отразится.

Чтобы жир "сгорал", нужно бегать ежедневно

1. Либо по 40 минут трусцой,
2. либо по 10-15 минут интервально ( то есть медленно-быстро-медленно-быстро) .

При этом вовсе не обязательно идти на колоссальные жертвы в еде. Достаточно урезать потребление сладкого, соли и белого хлеба ( урезать, а не исключить) . И за 3-4 часа до сна не кушать. Если вы будете ложиться спать в 3 часа ночи, а есть последний раз в 18.00, то вы заработаете язву.

Таким нехитрым способом Вы потеряете 2-3 килограмма всего за неделю, за месяц реально сбросить до 8 килограмм. Вместе с этим нужно помнить, что спать нужно ни менее 10 часов в день, а пить как можно больше и только воду.

А бегать 3 раза в неделю по 30 минут Вы можете потом, когда потребуется "удержать" вес. Удачи! )