не ем уже неделю вообще нечего, что нужно начать есть что бы не набрать те кг которые ушли? прошу без натаций!

выходить из голодания лучше сначала на соках, потом на легких фруктах. Тяжелую еду лучше пока не есть

овощи ешь.

Без воды действительно не поддержать вес, пить до 3 л в день, начинать кушать с жиденькой кашки на воде ( гречка, овсянка, пщенка) , необходим белок ( говядина, курица, рыба) и тушеные овощи ( кабачок, капустка, тыква) , пока исключить сладости, и кушать строго 2 или 3 раза понемногу. У тебя получится, держись!!!

гречневую кашку, овощи, легкие супчики

обезжиренные кисло-молочные продукты, хорошо для веса и микрофлоры

Каши

голодала? теперь вся еда будет откладываться в подкожный жир, а энергии так же не будет. и ничего ты не исправишь.
поль брег советует после голодания кушать тушенные томаты.

Льняную кашу попробуйте) Она невкусная, много не съедите, зато для организма полезно)

Перестать фанатеть от себя. Тем более бояться килограммов. Пей хорошей воды по больше, особенно с 15:00 до 19:00. Тело строится из пищи, а энергию тело берёт из воды. Толстеют из за отсутствия воды, организм начинает откладывать в жир воду про запас.

нОтаций!

Для начала давайте определимся, какой вес можно считать лишним, а какой идеальным. Существует множество формул для расчета идеального веса. Одна из них – самая усредненная выглядит так:

ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС= РОСТ (в сантиметрах) – 100 – 10%

Например, если ваш рост составляет 164 см, то идеальный вес будет равен:

164 – 100 – 10% = 57.6 (кг)
Так как же нужно питаться, чтобы не набрать лишний вес?

Чтобы не набрать лишний вес, нужно чтобы между потребляемыми и расходуемыми калориями соблюдалось равновесие.

Прочитать подробнее чем опасен избыточный вес?

Для женщин, не занятых физическим трудом суточная потребность в калориях составляет 2000 — 2200 калорий, для беременных женщин суточная потребность в калориях составляет 2800 калорий.

Для мужчин, не занятых физическим трудом суточная потребность в калориях составляет 2800 – 3000 калорий.

Чтобы не набрать лишний вес, нужно знать примерно, сколько калорий вы потребляете в день, их сумма не должна превышать потребности организма.

Так же хорошо помогает контролировать себя и не набирать лишний вес ежедневное взвешивание по утрам и взвешивание продуктов на тарелке.

Какие продукты нужно есть, чтобы не набрать лишний вес?

Отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием жира.

Овощи лучше есть в сыром натуральном виде.

Для того, чтобы не набрать лишний вес, нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В ежедневный рацион обязательно должны входить белки – они нужны для обновления и роста клеток, это такие продукты как мясо, рыба, молоко, яйца, творог. Белковые продукты дают большее количество энергии и быстро усваиваются.

Жиры в умеренном количестве также необходимы для нормального обмена веществ. К тому же жирорастворимые витамины, такие как витамин А и витамин Е усваиваются организмом только при содействии жиров.

Чего нужно избегать, так это быстрых углеводов, они в большом количестве содержатся в белой муке и в сахаре. Из рациона нужно исключить или свести потребление до минимума изделий из сдобы, кондитерских изделий, сладких напитков.

воду

пей соки (овощные 700 мл - т. е. 7 разных видов; фруктовые 300 мл - т. е. 3 разных вида) + 1 натуральный йогурт в день. это витамины и полезные бактерии.