15 лет 81 кг

меньше жри

рост какой

В твоём возрасте всё ещё десять раз изменится. Морить себя диетами вредно, а вот про спорт забывать не надо. Лучше в зал пойти, чтобы там грамотно программу составили.

Не надо никаких диет, даже не думай об этом! От этого только хуже, проблемы со здоровьем будут- проверено на личном опыте. Самой 14 лет, худела, а теперь нормальный вес, зато нет месячных, пропала грудь, волосы стали ломкими и т.д. и т.п. Конечно, можно исключить вредное ( фаст фуд, газировку, жареное), но не лишай себя жизненнонеобходимых продуктов. Ты-подросток, тебе нужно нормальное питание! Может, тебе не подходит бег? Попробуй другой вид спорта, плавание,танцы. Но ни о каких диетах даже не думай!!!

Попробуй научиться правильно дышать.... поищи методику бодифлэкс.... помогает и занимает всего 15 минут времени когда втянешься. Диафрагменное дыхание с растяжками.... реально помогает!

Просто надо питаться правильно. Не есть сладкого и жаренного. И 60% твоего рациона должны быть фрукты и овощи. И лишь 40% мясо, яйца, рыба.

от диет толку нет - чем больше себе запрещаеш - тем больше этого хочется - неизбежно сорвёшся и наберёш потом ещё больше
лучший способ похудеть - бегай или гоняй на вело тренажёре или типа того 5 раз в неделю по 16 минут и каждый раз увеличивай скорость, что б каждый раз была выше нагрузка, преодолевал за это время большее расстояние и точно быстро похудееш
ещё жуй хорошо 32-40 раз и когда еш - не смотри тв и не сиди за компом или типа того - когда я ем я глух и нем, тогда легче насытишся
ещё приём - всегда перед едой выпивай стакан воды (200 мл) , лучше тёплой - это тоже сильно уменьшает аппетит
конечно ещё лучше есть низкокалорийную пищу, но это не главное
соблюдай эти легчайшие рекомендации и похудееш
ещё ходи в тренажёрку качайся (лучше по программе мах-от)

Никаких диет!! ! Только правильное питание (больше овощей, витаминов, меньше углеводов и жиров) Физ. нагрузки оставить. И побольше положительных эмоций)))

Ешь всё по маленьким порциям! ходи в спорт зал.