Сколько ккал в день нужно употреблять, что бы похудеть? мне 15 лет, 52 кг, рост 160

у Вас нормальный вес. не надо худеть.

тебе надо не калории считать, а прекратить такой фигней заниматься
к твоему сведению- по медицинским меркам у тебя идеальный вес

кал не надо тебе употреблять

http://www.tvoyrebenok.ru/daily_norm_of_calories.shtm....l посмотри тут

В таком возрасте эксперименты с похуданием лучше делать под наблюдением врача.

Ну вам надо скинуть где-то 2-4 кг.
Занимайтесь спортом и соблюдайте правильную диету. И в день постарайтесь употреблять где-то 1200 ккал, меньше просто не имеет смысла.

Максимум 500 ккал

Организм растет, идет перестройка гормональная. какое похудение?? ? И так все нормально!! ! Не навреди себе!!!

Худеть тебе не нужно, Виктория! Идеальный вес это рост минус 110. У тебя близко к этому. А если хочешь избавиться от этих 2 кг просто перестань на время есть булку, выпечку, жареную картошку, чипсы и попкорн. Через месяц этих 2 кг не будет. УДАЧИ!!!

сама худела правда не в 15 лет пробовала много диет потом поняла что надо есть все но по СТОЛОВОЙ ЛОЖКЕ!!! (утром ст. ложка каши, яйцо в обед ст. ложка супа котлета, ст. ложка салата даже с майонезом, можно даже шоколад но ст. ложка!!) ) каждые 4 часа, и после 18 часов пить только воду а лучше зеленый чай и очень холодный и не знаю что за фигня но утром зарядкой занималась бегом и т. д. эффета был но мало стала бегать но вечерам (не перед сном) в итоге каждый день минус полкило.. как в сказке рассказа подругам те тоже стали бегом фитнесом заниматься по вечерам тот же эффект кг просто улетают.. поробой может и у тебя получиться

думаю не больше 1000! Но самое главное не количество съеденых калорий, а количество потраченых! И еще зависит от того, на сколько ты хочешь похудеть )

А зачем тебе худеть? У тебя совершенно нормальный вес.

1200-1500
Ниже 1200 опускать _категорически_ нельзя.

Пей больше воды

В твоем возрасте оптимальный вариант съедать в день около 1300 ккал, но при этом посещать спортсекции.

Тебе не нужно худеть, Виктория. Даже для расчета суточного расхода энергии ученые предлагают коэффициенты, для возрастов 18-30, 31-60, и больше 60 лет. В таком возрасте, 15 лет, когда организм еще не сформировался, эксперименты просто опасны.
А так твой ИМТ (индекс массы тела) абсолютно нормален, он не соответствует показателям для избыточной массы тела.
Но если твое решение непоколебимо, давай попробуем рассчитать твой суточный расход энергии, как для женщины 18 лет. (0,0621 х вес (кг) + 2, 0357) х 240.
(0,0621 х 52 + 2,0357) х 240 = 1263,576. Это потребность БЕЗ активности вообще. Но так не бывает.
Полученную величину умножим на 1,1, если ты почти не двигаешься, что маловероятно, на 1.3 при умеренной активности, или на 1,5 при занятиях спортом. Предположу, активность обычная - 1642,6. Если столько есть, не будешь поправляться, и худеть не будешь, без увеличения двигательной активности.
Для снижения веса данную цифру надо уменьшить на 15 процентов. Получается примерно 1400 ккал. Столько надо есть в день, чтобы худеть. НО это цифра для сформировавшегося женского организма. Твой - растет. Поэтому и энергозатраты выше. Сколько надо прибавить, не знаю. Но не забывай, что самый самый минимум, ниже которого очень опасно спускаться - 1200 ккал в сутки. Чревато сбоями в работе организма. Да и не факт, что похудеешь легко - организм переходит в режим экономии энергии, так что смотри. Еще не забывай о качестве питания. Оно должно быть полноценным - белки (рыба, мясо) , сложные углеводы (хлеб, крупы) , клетчатка (овощи, фрукты) , витамины (овощи, фрукты) , жиры (грамм 40 в сутки включая жир в пище) .
Но вообще эти расчеты - не для юной девушки, у которой не только хороший обмен веществ, но и идеальный вес. Глупо все это. Виктория, просто немного увеличь физическую активность, если считаешь, что надо похудеть, это точно не повредит. Не экспериментируй с питанием.

1000-1500 ккал.... худей, и никого не слушай! ! если тебе не комфортно в своём теле, значит надо худеть) Удачи)