хочу похудеть на 10 кг... подскажите диеты... очень нужно!!!

Дюкана

диета Дюкана- найдешь. лучше его книгу прочесть- " я не умею худеть"

Луковый супчик без мяса : капуста, много лука, помидоры, сельдерей. этот суп можно есть сколько хочешь и пить чай, воду.

Сидишь неделю на гречке и воде. (очень эффективно)

ЗА месяц можно похудеть на 8-10 кг, если соблюдать принципы правильного питания.

1. кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа
2. по возможности исключить простые углеводы (сладкое, мучное, сладкие фрукты, сухофрукты)
3. после 18-00 кушать ОБЯЗАТЕЛЬНО! ! иначе организм включит режим экономии и расставаться с жирком будет неохотно.
4. после 18-00 не есть углеводы ни в каком виде, в том числе фрукты, орехи. МОжно творог, казеин, кефир, рыбку, омлет
5. вот схема питания

1 завтрак - белки+клетчатка
2 завтрак - сложные углеводы (по желанию +белок)
обед - сложные углеводы+белок+клетчатка (лучше зеленые овощи, зелень)
полдник - молочные белки (не йогурт с сахарами!!! )
ужин - белок + клетчатка
2 ужин - белок

Завтраки и ужины можно менять местами.
Калорийность высчитать так:

Ваш вес * 30. От полученной цифры отнимаем 25% и получаем нужное количество калорий.

а на гречке и воде вы потеряете не жировую ткань, а мышечную, т. к. организм, собака, умный, он экономит.. . Тем более, гречка - это углевод, хоть и сложный, но вполне отлагающийся на боках.
Если хотите потерять вес быстрее, займитесь кардиотренировками. По утрам на голодный желудок 20 минут прыжков на скакалке, пробежка, прогулка быстрым темпом, велосипед.. .
Удачи!

Самый лучший способ похудеть, когда вам за это платят деньги. Хотите подробней - пишите в лику