хочу похудеть на 10 кг, подскажите диету. заранее спасибо.

Завтрак:

а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;

б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;

в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи) , 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;

г) яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', тост из черного хлеба;

д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', 2 ломтика хлеба;

ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла) , 2 хрустящих хлебца;

з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;

и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;

к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.

Обед:

а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 40 г тертого сыра;

б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;

в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире';

г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

Полдник:

а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:

б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;

в) 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 125 г вареной фасоли;

г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.

К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.

Ужин:

а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи) ; 90 г тунца; 25 г тертого сыра;

б) 125 г вареной фасоли, тоет из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;

в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;

г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;

д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Такая диета хорошо переносится и обеспечивает организм всем необходимым.

Продолжительность диеты может увеличена до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 мес.

а, б, в, г, д из этого ты можешь выбрать тока! 1!
и в еду НЕ добавляй 3 приправы 1соль 2перец 3сахар
результат на 3 день

Любая диета принесёт вам проблемы со здоровьем и лишний вес.
Это факт.
Откажитесь от " вредных " продуктов.
Кушайте " правильную " пищу.
Сократите порции на 2/3.
Ведите " правильный " образ жизни.
Нагрузите себя физически.
И скорректируйте свой вес, сделайте его каким вы хотите.
Если, конечно, у вас есть такое желание.

Можно воспользоваться диетой с овощным супом на две недели. Достаточно вкусная и полезная не только для похудения, но и для очищения

дыхательные упражнения подбери себе и аппетит уменьшится

есть семедневная диета. там овощи, фрукты, ягоды, сок, вода. каждый день что-то одно, но сколько влезет. Я на ней 24 кг сбросила

Простите ничего не могу посоетовать, но как любит говорить Э. Хромченко лучшая диета, проверенная и 100 проц рез-тат- не жрать)))))))))

Купи счетчик каллорий или скачай в интернете.. 800 каллорий в день нужно съедать чтобы худеть... 1200 чтобы вес стоял на месте... это 100%
7 дневная диета это очень вредно... должно быть 4 приема пищи... если интересно можете писать на мыло... могу дать примерный рацион (дневной)

я знаю что поможет скинуть вес на 1000%!! сама скинула 10кг 2 года назад и ничего не вернулось, уже очень много знакомых похудели. За счёт диет ты можешь похудеть, но потом 2 варианта-либо считать колории, либо вес обратно вернётся + организму огромный вред из-за недостатка витамин и минералов. я вообще не парюсь щас. почитайте обязательно в интернете о этом продукте - Энерджи Диет ( по англ) и отзывы, нет ниодного отриц. отзыва от людей которые хоть раз его пробовали, попробйте найти)) . это сбалансированное питание, не БАДы, которых так все боятся)) ) сейчас я ем это, просто потому что это полезно. там есть программа похудения, которой я пользовалась. если что, пишите, помогу чем смогу, объясню как что)))

on@ решила поумничать и нашла в инете бред про э. хромченко? !
а теперь ответ на вопрос.... ешь одни фрукты! 1-ое они енергию дают... и полезные и потом быстро перевариваються и не остаеться жиров

до 12 ешь что хочешь, до 2 фрукты, до 4 два приема пищи по раздельному питаю, после 6 водичку ( забудь про лифт, качай пресс и и тд, а то кожа обвиснет) я на этой диете за 2 месяца потеряла 12 кг (не ела фаст фуд и пила максимум сок)