какая должна быть доза потребления калорий, чтобы похудеть. и худеется ли вообще?))

это зависит от ваших личных параметров
http://calculator.estetik-s.com/ вот это хорошая вещь

Если быстро похудеть, то 600-700, если не торопясь, то 1000-1200. Но очень эффективно.

не кушай после 6 вечера...

1300 - 1500 ККалл в день

Исключить из пищевого рациона все жирные продукты
Употреблять в день не более 1000 килокалорий

в зависимости от твоего веса ещё...
но.. в среднем можно 1500-1600 кушать... и обязательно интенсивно тренироваться

Таблица Ккал
НаименованиеКкал. на 100НаименованиеКкал. на 100Наименованиеккал. на 100 гр.
КРУПЯНЫЕ И ЗЕРНОБОБОВЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Крупа манная328Крупа гречневая347Крупа ячневая428
Крупа рисовая338Хлопья "геркулес"365Крупа пшенная346
Фасоль309Горох лущеный314Каша пшенная на водe135 / 90
Каша гречневая163Каша рисовая78Каша манная60
Каша овсяная на воде165Каша гороховая101Каша ячневая92
МЯСО И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ
Баранина 1 кат. 209Почки говяжьи86- любительская301
Баранина 2 кат. 166Язык173Колбасы полукопченые:
Говядина 1 кат. 218Бифштекс214- украинская375
Свинина жирная490Антрекот218- краковская375
Свинина мясная357Сосиски молочные266- таллинская375
Куры 2 кат. 161Колбасы вареные: Колбаса сырокопченая534
Индейка 1 кат. 276- молочная252Сардельки свиные332
Печень говяжья105- диетическая176Сардельки говяжьи215
МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЖИРЫ
Молоко пастеризован. 54Творог нежирный88- Костромской345
Молоко топленое84Кефир жирный56Плавленный сыр 30%
Сливки 10 % жирн. 118Кефир нежирный30жирности226
Сметана 20 % жирн. 204Простокваша обыкновен. Масло крестьянское709
Творог жирный232Сыр: 176Масло бутербродное556
Творог полужирный159- Голландский352Масло подсолнечное893
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Треска, минтай70Морская капуста16Судак, хек, щука85
Карась, ставрида, кальмар (мясо) 112Скумбрия135Камбала90
БАХЧЕВЫЕ, СОКИ, ФРУКТЫ
Арбуз, дыня, клубника36облепиха, хурма52Курага242
Смородина: - красная39Черешня, шиповник свежий51Грецкие орехи678
- черная38Инжир49Соки:
Тыква, алыча, клюква26Брусника, крыжовник43- яблочный38
58 Абрикосы, айва, Яблоки45- абрикосовый56
оливы, мандарины41Виноград65- сливовый66
Вишня, гранат, рябина, Черника44Бананы91
ОВОЩИ
Капуста27Морковь33Помидоры20
Кабачки24Свекла41Огурцы13
Картофель82
ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ
Борщ говяжий263Грибы сушеные209Кофе - порошок350
Борщ "Летний"49Яйцо куриное157Кофе жаренный в зернах175
Щи из свежей капусты40Чай черный байховый174Майонез627
Грибы свежие25

1000-1200 но кушать не мене 4 раз в день самым питательным должен бьть обед

любой, если секс 25 раз в день