я вешу 75 при росте 160 ем я не много но всё равно толстею напишите как избавиться от лишнего веса только не спортзал

скорректировать питание = снизить углеводы, уменьшить калорийность, убрать газировку, больше клетчатки читаем ссылку и вокруг неё

только спорт зал так как подкозное сало стапливается физ нагрузкой

что значит немного? я ем 1 раз в сутки - не толстею

диета и гормональный фон

Диета

"ем немного"-понятие относительное. правильное питание, физические упражнения (не спортзал, значит танцы, бассейн) и обязательно обратиться к специалисту и проверит состояние здоровья! очень часто из-за женских проблем бывают проблемы с весом.

Лениться - самый простой способ похудеть. Проверено на себе (хотя я очень не хочу худеть, вешу всего 56 кг при росте 184). Чрезмерное богатство и трудолюбие мешают похудеть. Купите много кочанов капусты, вымойте и ешьте только их, сырыми, запивайте чаем. Остальную еду спрячьте или раздайте бездомным. Лишние деньги можно потратить на оплату коммунальных платежей на несколько месяцев вперед. Одной капусты много не съесть и похудение придёт быстро. Если не хватает природной лени, чтобы ничего не готовить - добавить лени очень просто. Смените работу на более тяжелую (не только ведь мне с низким весом худеть, пора и полным поработать физически) . Или просто не высыпайтесь. Лень придёт и желание готовить пропадёт само собой.
Вот набрать вес из низкого - реально сложно. Надо много работать. И не просто приходить спать после работы, а ещё и готовить. А я физически работаю мало, просто ради элементарной еды - не тяну из-за низкого веса. Потому еды мало (капуста в основном) . А на умственную работу надо образование, целых 5 лет учиться и работать, это жесть. Так что как набрать вес - я не знаю. Даже на Новый год и День рождения у меня без салатов и мяса, а просто капуста или каша.