Как убрать жир с ляшек. И как быстро это можно сделать.

Это несложно соблюдать простые правила:
- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями, но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана, винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез, кетчуп
- НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день
Вот и тренировочки для ног
Красивые ноги за 3 минуты в день!

1.Бег на месте с подниманием колен. Выполнять его необходимо на протяжении 1 минуты с максимальной скоростью, на которую вы способны, и ноги нужно поднимать очень высоко.

2.Приседания и прыжки. Необходимо присесть как можно глубже, а затем вернуться в исходное положение, подпрыгнув. Здесь так же важна скорость – чем она выше, тем эффективнее это упражнение. На выполнение необходима 1 минута времени.

3.Сядьте поудобнее на пол и как можно шире разведите ноги в стороны. Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге как можно ниже, пытаясь грудью дотянуться колена. Так же проделывать это необходимо на протяжении 1 минуты.

Если выполнять эти нехитрые и непродолжительные упражнения ежедневно, то уже через несколько недель вы заметите первые результаты, которые порадуют вас!

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару
килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного
кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит
чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет
большого количества калории

Много писать тебя не уважать В предыдущем вопросе я ответил режь лишнее а лучше не набирай вес

Даша я вам так скажу я пробовал многие способы (но не один не помог)
пожалуй я перечислю несколько способов:
Бабушкина диета
Эту диету применяют семь дней.

Через семь дней ты убедишься, что сбросила 3-4 кг. Если ты все еще не в норме, через две недели диету можно повторить.

Меню на каждый день при бабушкиной диете:

1-й завтрак — стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можете положить немного сахара) ;
2-й завтрак — 40 г сыра;
обед — яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра;
полдник — как 1-й завтрак;
ужин — 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение) .

Понедельник
На завтрак:
- белок одного яйца (в жареном или вареном виде - на ваш выбор) ,
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- горячий зеленый чай.
На обед:
- большой салат из свежих сезонных овощей, исключая помидоры, заправленный оливковым маслом,
- белое мясо индейки 150 г (вареное или в виде стейка - на ваш выбор) ,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.
На ужин:
- порция тушеных или паровых овощей,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.

Вторник
На завтрак:
- стакан свежевыжатого сока,
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- горячий зеленый чай.
На обед:
- салат из тунца и помидоров (нарезать два свежих помидора, добавить 150 г тунца, консервированного в собственном соку, нарезать пару листьев салата, заправить блюдо оливковым маслом и яблочным уксусом) ,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.
На ужин:
- 200 г куриного бульона,
- 50 г любой свежей зелени,
- 150 г вареной куриной грудки,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.

Среда
На завтрак
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- 1 свежий помидор,
- горячий зеленый чай.
На обед
- салат из курицы и любых свежих овощей, кроме помидоров (нарезать 150 г вареной куриной грудки и 150-200 г овощей) ,
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.
На ужин
- порция тушеных или паровых овощей,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.

Четверг
На завтрак
- белок одного яйца (в жареном или вареном виде - на ваш выбор) ,
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- горячий зеленый чай.
На обед
- порция паровых овощей или большой овощной салат,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.
На ужин
- печеная или паровая нежирная рыба,
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.

Пятница
На завтрак
- стакан свежевыжатого сока,
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- горячий зеленый чай.
На обед
- салат: 150 г креветок, 50 г вареных грибов, 50 г свежих помидоров, 50 г крупнолистового салата и любая низкокалорийная заправка.
- любой несладкий напиток на ваш выбор.
На ужин
- порция тушеных или паровых овощей,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.

Суббота
На завтрак
- 250 г дыни или 250 г свежих ягод,
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- горячий зеленый чай.
На обед
- 150 г вареной куриной грудки,
- 1 свежий помидор,
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.
На ужин
- печеная или паровая нежирная рыба,
- половина свежего помидора,
- любой несладкий напиток на ваш выбор.

Воскресенье
На завтрак
- половина свежего помидора,
- пара хлебцев или один тост из ржаного хлеба,
- горячий зеленый чай.
На обед
- 200 г салата "Бикини": 100 г консервированного в собственном соку тунца, 50 г свежего зеленого гороха, белок одного вареного куриного яйца.
- любой несладкий напиток на ваш выбор.
Итог: Это всё не помогло лучше купи это дешёвое но эффективное средство Ньюфит!!!

самая популярная диета это на воде