Как убрать жир с ляшек!?

Бегай, мышцы на ляжках накачаются, а жир уберется. И не только мышцы на ляжках, но и на ягодицах и икрах.

Без фото нельзя сказать. Покажись.

диета и спортзал!

Диеты и частые прогулки. Если ходить как можно дольше, то за недельки 3 всё будет в норме. И самое главное. МЕНЬШЕ ЖРАТЬ ЖИРЫ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ!!!

Только худеть у девушек есть 2 основные проблемные зоны живот и ноги. С ногами дело хуже чем с животом так как лишний жир убирается только похудением к тому времени как ноги придут в норму плечи и грудь могут очень сильно похудеть (((

Отрезать

Приседания и растяжка чередуй день через день

Жировые отложения там и на животе организм отдает самыми последними, так что и спорт и контроль питания помогут лишь в отдаленном светлом будущем. А именно сейчас лучше воспользоваться пластырем для похудения http://bio-market.kz/g1733717-plastyri-dlya-pohudeniya

Нужно съедать в день овощи, овсянки, полезные каши, БЕЗ САХАРА!! ещё нужзно пить воды больше! Чтобы когда ты ходила в туалет все твои болезни и жир немного уходили в унитаз...
А самое эффективное это : Ляжь на пол, ложись на бок, и поднимай ногу до уровня 90 градусов.
Ещё эффективное может помочь скакалка, просто прыгай. Желательно на улице. там свежий запас воздуха.
И ещё кое что
Расписание скакалки:
1 день - 50 раз.
2 день - 100 раз.
3 день - 150 раз. не ленись повторяй это каждый день! и буквально через вроде где-то пол месяца твои ноги могут быть красавицами!
Каждый день увеличивай прыжки на скакалке на 50 раз!
Вечеров дополнительно попей кефир. И спать.
Повторяй эти процедуры каждый день, и твои ножечки будут в порядке!
СОВЕТ!!! Не советую ездить на велосипеде долго, от этого твои ляжки только разбухнут и будут ещё больше, точней они будут пухлые и накаченные, а ты этого не хочешь.
Ещё бегай, в первый день можно 2-3 круга вокруг своего дома. Это поможет.
Убери всё лишнее в холодильника! Колбасу, шашлыки, печенья, пряники, и всё мучное и жирное!! не ешь этого!!
Надеюсь я тебе помогла, и дала самые эффективные советы и упражнения.

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т. п.);
не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);
каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
Как ускорить удаление жира с ляшек?

Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

Для похудения в области бедер рекомендуется выполнять следующие виды аэробных нагрузок:

ходьба гуськом;
спортивная ходьба;
ходьба на лыжах;
бег и занятия на беговой дорожке;
приседания без отягощения;
прыжки на месте;
занятия на орбитреке.
Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?

При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира с ляшек нужно в равной степени уделять внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. Результативность занятий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.

Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.

Упражнение второе. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.

Упражнение третье. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.

Упражнение четвертое. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов - 3.

Упражнение шестое. Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение седьмое. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз), потом – касаясь ступнями ягодиц.

у меня тоже такая проблема - похудеешь, а жир на боках и в бедрах так и останется)) но я делаю специальные упражнения на ноги, на живот, качаю пресс и мыщцы, чтобы росли они, а не жировая прослойка) помогает еще крем турбослим, правильное белковое питание, кефирчик не забываю))