Вопрос на счет здорового питания ???

Правильное питание

В первую очередь, необходимо понять, что правильное питание – это не полное запрещение любимых продуктов и тоскливая, «голодная» жизнь. Если диета слишком сложная или содержит много ограничений, многие люди просто не смогут её соблюдать и вернутся к прежним пищевым привычкам.

На самом деле, правильное питание - это чёткий план, который позволит сбалансировать количество потребляемой еды с расходуемой энергией.

Чтобы ориентироваться в продуктах питания, надо понять, как потребление разной еды влияет на наш организм. Когда вы приобретёте здоровые привычки в питании и будете осознавать, как на вас отражается употребление тех или иных продуктов – вы сможете с лёгкостью вносить изменения в диету, чтобы она соответствовала вашим текущим потребностям.

Давайте рассмотрим вопрос о том, какую еду считать полезной и почему. Все продукты состоят из белков, жиров и углеводов. По этому признаку и разделим их. Далее мы приведём списки продуктов, которые считаем полезными и которые должны войти в ваш план питания.

Белки

· Куриные грудки

· Индейка

· Рыба (особенно тунец, лосось и форель)

· Креветки

· Постная говядина

· Творог

· Яйца/яичные белки

· Обезжиренное молоко

· Белок в виде добавок

· Кисломолочные продукты

Как видите, список источников белка достаточно простой и короткий. Конечно, есть и другие источники белка. Но именно эти наиболее полезны и доступны в любом магазине. Главное отличие этих белков – это то, что они содержат минимальное количество жира.
Необходимо чередовать разные виды белка, поскольку каждый содержит разное количество витаминов и минералов (витамины группы В, цинк и др. ) Желательно есть рыбу один или два раза в неделю, так как она обеспечивает организм полезными жирами, которых нет в других продуктах.

Углеводы

Сложные углеводы:

· Овсянка

· Рис

· Макароны

· Цельнозерновой хлеб

· Картофель

· Гречка

· Фасоль

Овощи:

· Брокколи

· Стручковая фасоль

· Огурцы

· Перец

· Лук

· Чеснок

· Помидоры

· Капуста

· Цветная капуста

· Свекла

· Сельдерей

· Морковь

Фрукты:

· Бананы

· Яблоки

· Апельсины

· Груши

· Виноград

· Ягоды

Длинный список углеводов необходим для сбалансированной диеты. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией в течение всего дня. Углеводы хорошо употреблять в первой половине дня, чтобы «разбудить» все системы организма. Так же они необходимы до и после тренировки.
Овощи надо включать в каждый приём пищи, т. к они содержат клетчатку (она обеспечивает чувство насыщения и помогает пищеварению) и необходимые организму витамины и минералы.

Жиры

· Оливковое масло

· Льняное масло

· Нерафинированное подсолнечное масло

· Орехи

· Авокадо

Жиры нужны для обеспечения многих функций организма. Многие люди совершают ошибку, когда думают, что все жиры «плохие» . Они считают, что жир в пище – главный виновник лишнего веса.
Конечно, если употреблять жиры в большом количестве это приведёт к увеличению веса, но умеренное потребление пойдёт вам только на пользу. И помните, что животные жиры должны быть ограничены, а жареные в масле продукты вовсе исключены из рациона. Они только «закупоривают» ваши артерии и тормозят прогресс в тренировках.
Мононасыщенные и ненасыщенные жиры, которые приведены выше, обеспечивают работу сердца, помогают организму усваивать витамины и минералы. Также жиры замедляют процесс пищеварения и таким образом обеспечивают чувство сытости на долгое время.

Если в чашке чая 4 ложки сахара, то и правда многовато будет. И салатик Оливье тоже ничего себе. А если это свежий салат без майонеза, то нормально. Обратите внимание на содержание белков и углеводов в Вашей еде, а то как бы мало не было. В общем, зависит от того, чего Вы хотите достичь, и от Ваших физических нагрузок.

Чай в неограниченных количествах - это здОрово и здорОво! Как бы не так!

Посоветую одну книжечку на сайте www.d-slim.ru/kn pobeda.html

Надо есть не более 1200ккл, тогда похудеешь и все будет тип-топ