Вообщем, на счёт похудения..

у девушек мышцы не растут (без химла)... не надо думать если ляжка здоровая то она накаченная.... как ты не будешь трудиться мышц тебе не видать))) ) так что можешь хоть 150 кг приседать, за ноги можешь не переживать)) ) не "накачаются"....еще бы хотел добавить но исходя из твоего вопроса могу сделать следующий вывод - у тебя напрочь отсутствуют знания в этой области, нет знаний = не будет и результата, поэтому 2 выхода: 1. набраться знаний (благо инф. много) . 2. обратиться к специалисту.... да есть еще 3 вариант это делать все на авось получиться но таков будет и результат... извини за прямоту и успехов))))

прослушайте лекции Олега Торсунова про правильное питание.
завтрак: сладкое (фрукты, сухофрукты, мед, сыр, творог можно) все сладкое есть только утром!
обед (11-13 лучше) злаки, свеживе овощи, острое, кислое, соленое
ужин: вареные овощи без специй (успокаивают) , перед сном - молоко с медом

От преседаний ягодицы увеличиваются. Сядь на диету "Любимую", делай ежедневную зарядку по утрам, ещё один способ мне рекомендовали с вечера налей чистую холодную воду в тарелочку, а туда положи одну столовую ложку риса (обычного сухого риса) и утром съешь натощак, потом ещё 4 часа ничего не кушать. Организм отчищается, делай так месяц, результат не заставит тебя долго ждать) Удачи)