подскажите пожалуйста какую нибудь эффективную диету???

питайтесь часто но по-малу. после 6-НИКАКОЙ еды, через 2 недели себя не узнаете

Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, беременность.
Нетрадиционные и народные методы лечения:
1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.
2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками.
3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день.
4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды.
5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день.
6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать.
7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда.
8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг.

Восточная диета для похудения.
Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 4-5кг. веса.
8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара.
11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива.
14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин.
17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин.
20.00. – стакан кефира или простокваши.

Общие рекомендации:
1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом.
2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях.
3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .

сидеть не жрамши

"КАКОГО ЦВЕТА ВАША ДИЕТА! " доктор Д. ГЕБЕР.
+
Рациональное питание:
правила для всех

1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать.
2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ.
3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день.
«Мы – то, что мы едим! »

1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА
Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» .
2.БЕЛКИ И ЖИРЫ
Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону.
3.ВИТАМИНЫ
Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает.
Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок.
4.ВОДА
Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса.
Сколько нужно энергии - столько нужно еды
За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.

Это даже не диета, а разумное употребление пищи. . У меня отец на такой диете сидел по три срока.

Двадцатидневная диета.

Не пить пива, вина, водки, лимонада, не есть сахар, конфеты, белый хлеб, картофель, кулинарные изделия.
Ежедневно принимать по 1 драже поливитаминов 3-4 раза в день.

Два дня голодные:
Утром - стакан томатного сока,
Днём – литр молока, 2 куска чёрного хлеба.

Два дня белковые:
Утром (8.00) – стакан кофе с молоком.
Завтрак (11.00) – 1 кусок чёрного хлеба, половина чайной ложки
мёда.
Обед (14.00) – 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 гр.
отварного мяса или отварной рыбы, 2 столовые
ложки зелёного горошка.
Полдник (17.00) – 1 стакан молока или чая, половина чайной ложки
мёда.
Ужин (19.00) – 2 кусочка ветчины,
или 2 яйца,
или 50 гр. сыра,
или 1 стакан кефира и кусочек чёрного хлеба.

Два дня овощные:

Завтрак (8.00) – Одно яблоко, или один апельсин.
Обед (14.00) – Овощной суп на подсолнечном или оливковом
масле, 1 кусочек чёрного хлеба, салат
или овощное рагу на растительном масле,
или отварную капусту в подсолнечном масле,
или винегрет.
Ужин (19.00) – Салат, 1 кусочек чёрного хлеба,
или 1 стакан чая и 1 чайную ложку мёда.

Рекомендуется чередовать голодные, белковые и овощные дни.
Воду пить умеренно.

Потеря веса по этой диете 10-12 кг. , при строгом её соблюдении.

Вот моя диета. Можешь взять ее как заготовку и составить свою в соответствии со своими предпочтениями.
1.Завтрак: на выбор (он должен быть основным приемом пищи, поэтому должен быть плотным)

-хлопья с молоком (желательно из разных злаков, цельнозерновые) -не кукурузные;

-каши на молоке (молоко 0,5-1,5%)-можно и на воде, но я не люблю такую безвкусицу;

-обезжиренный творог (150-250г) -можно с ягодами намешать, так он не очень противный;

-различные йогурты/биойогурты (самой низкой жирности 0,5-1,5);

-хлебцы с обезжиренным творожным сыром/сыром (сыр-17-40%);*есть такой сыр остермани легкий-17%

-творожная запеканка (100 гр) ;

-вареное яйцо (среднее)

+зеленый чай+актимель/иммунеле+фрукт

2.2й завтрак: кефир 1%/йогурт питьевой 1-1,5%/йогурт (есть такой эрман prebiotic 0% жирности на фруктозе)

3.Перекус: зеленый чай

4.Обед: на выбор

-вареная (или в пароварке) курица/говядина/индейка

-вареная (или в пароварке) рыба

-морская капуста (в баночках консервных продается (дальневосточная помоему наз.) -очень вкусная) можно с вареным яйцом (если яйцо с утра ела больше не надо-1 шт в день), с курицей, крабовыми палочками или крабовым мясом;

-тушеные овощи (любые) ;

-суп не на мясном бульоне и почти без соли;

Соль употреблять в ограниченных количествах (она задерживается в организме и не дает нормального водно-солевого обмена из-за чего люди полнеют)

-вареный кальмар

На обед любые морепродукты, они очень полезны и богаты витаминами и микроэлементами и если куда сходить, то лучше в суши бар, чем в макдональдс (я уже даже забыла что это такое) .

-любые крупы к мясу/рыбе: рис, гречка, макароны твердых сортов (не увлекаться), вареный картофель

-салянка (без приправы)

+хлебцы+зел. чай

5.Полдник: яблоко/груша (можно вообщем любые фрукты акромя бананов и винограда, но совсем их исключать нельзя, можно иногда)

По поводу орехов и сухофруктов (оч. калорийны): немного 1-2 раза в мес. грамм по 200 за целый день-ну типа перекуса, захотела пожевала (только бери разных и посмотри таблицу калорийности)

Вечером лопаю арбуз или дыню, ну а так как щас не сезон, то буду лопать фрукты

+Занятия спортом+из-за возможной нехватки витаминов, которые должны поступать через пищу нужно постоянно пить комплекс витаминов (для тебя центрум/витрум/др, а если серьезно займешься спортом-2/3 р нед, то в нете найди магазин спортивного питания и закажи витамины Optimum Nutrition Opti-Women)

ГОЛОДАНИЕ НЕ ПОМОЖЕТ! Потом с еще большей силой хочется есть, а точнее ЖРАТЬ! А если ты себя приучишь к такому образу жизни, то и не будешь потом кидаться на пищу после долгого воздержания. И эти диеты гречневые, яблочные-все это фигня-организм должен получать разнообразную пищу.

Натуральные продукты плюс раздельное питание. Главное - во-время остановиться. Затягивает.

я сегодня на гречу села

Считайте калории, которые съедаете за день, для похудения нужно есть 1200-1500 Это не так легко, но зато потом привыкнете и будете довольны результатом. Я таким образом сбросила 15 кг. И сейчас жрать много не хочется.