Привет.

Многие мечтают о таком результате .

Хороший. Щёки тоже уменьшились, на старой фотке больше были, нормально.

Жри на пол ведра меньше

конечно, хороший

Результат даже слишком хороший. Быстро худеть не нужно, потом трудно удержать вес, есть опасность набрать обратно только же и даже больше.

Когда Вы снижаете калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!) , то организму становится неоткуда брать вещества для жизнедеятельности, а запасики жира на боках начинают рассасываться. Складочки расходуются на движение, умственную работу, обогрев. А потом организм привыкает и даже пугается: не костлявая ли рука голода потянулась к Владимиру? Не пора ли перестать беспечно сжигать запасы? Внутренний "кладовщик" урезает расход и перечень потребностей - ВЕС СНИЖАТЬСЯ ПЕРЕСТАЕТ, и из каждого съеденного кусочка в организм откладывается чуть-чуть "ПРО ЗАПАС".

После того, как Вы занялись тренировками, МЕТАБОЛИЗМ ПОДСТЕГНУЛСЯ, и килограммы снова начинают таять. Но через некоторое время организм снова подстраивается и ПЕРЕСТАЕТ ХУДЕТЬ.

Есть такая система питания - ЧИТИНГ (загрузочные дни) .

Если Вы мечтаете эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в "обжираловке". Т. е. иногда свой метаболизм нужно шокировать, чтобы тело голода не страшилось. Есть можно почти все. Главное - меньше жира, больше протеинов и медленных углеводов (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки) . Как можно меньше простых углеводов вроде сахара и как можно больше воды.

Если читинг длится дольше 2 дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% обычного рациона. Это немного. Если Ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни можно добавить еще 400 ккал. Если читинг длится всего 1-2 дня, то смело увеличьте "калораж" на 1-2 тыс. калорий!

Загрузочные дни должны "случаться" раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально - 48). Ну конечно, если Ваша диета продлится всего месяц, то читинг Вы можете себе позволить только один раз - через 2 недели от начала диеты. А если диета длительная, полгода и более, то смело можете устраивать себ читинг через каждые 5 дней по 24 часа! Ну а вообще, длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. ЧИТИНГ - метод мягкий и эффективный, НО только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет!)) ) Удачи в Вашем похудении!