как убрать бедра? т. е боковые уши на них?

Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосредственно влияет на проблемную зону, так называемое «галифе» .
•Исходное Положение:
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого) ;
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой, стопу - параллельно полу.
•Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение.
Делаете плавно, без рывков.
•Количество Повторений в одном подходе:
33 маха вверх-вниз каждой ногой
или, говоря короче, один подход - это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой :)
•График Занятий и Количество Подходов:
Цикл - 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня - выбираете сами, по самочувствию)
Цикл №Со входом в нагрузку
11 подход
21 подход
31 подход
4 - 92 подхода
10 - 213 подхода
22, 232 подхода
Далее повторять по кругу
12 циклов3 подхода
2 цикла2 подхода
Для новичков вход в нагрузку обязателен, иначе на унитаз не сможете сесть :)
А если серьезно, то ни мышцы ни связки у Вас для таких нагрузок не готовы. Надо их подготовить, поэтому нагрузку увеличивайте по графику, постепенно.

взято из http://woman.goltis.ru

Обвертывание помогает с антицеллюлитными кремами. и занятия аэробики. можно дома делать.