Насколько я могу похудеть за месяц, соблюдая данные условия?

я за неделю сбросила 4 кг! сегодня взвешивалась!!!))) а ем я: утро- стакан воды, через 30 мин. кушаю, что хочу (кроме хлебабул. изделий, сладкого, без соусов! ) до полу сытости, день-чай с отрубями (гранулированный), вечер-кефир с отрубями (размельченный) и всё))))дело в том, что отруби разбухают в желудке в 20-30 раз и этим дарят чувство сытости! главное соблюдать питьевой режим!!! а вашей диетой, вы похудееете, но не быстро, т. к. черезмерная нагрузка может привести к росту мышечной массы!!! вы подтяните мышцы, а вес можете еще и набрать!!!! лучше от силовых нагрузок отказаться.... бегайте, прыгайте, приседайте и качайте пресс)))))))) удачи вам))))))

4 кг потеряете, если мышцами вес не наберете

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

6кг

смотря какая обменка у вас. от 5-7 кг