Реально ли за месяц (или 2 м. ) потерять 6 см в объеме бедер

А ноги и не похудеют. У вас такая конституция. Измените своё отношения к своим бёдрам и не придирайтесь к ним. Вес уходит только равномерно и никакими упражнениями и питанием то, что выросло не изменить, не обольщайтесь.

Общее снижение веса поможет убавить объёмы, а упражнения НЕТ.

Смотря было ли там 6 см того жира. Я только три потеряла, т. к. больше и не было))))

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

реально, просто двигайся дальше, руки не опускай!

Сам на много худел, вес начинал уходить сверху (лицо/руки/грудь) , ноги и бока будут уходить в последнюю очередь: ) По поводу "спец упражнений": если физ нагрузки, которые вызывают процесс роста мышечной ткани (анаэробные/тяж. нагрузки) , а рост (анаболизм) идёт в купе, мышцы+жир, если вы хотите именно сжигать жир, не используйте тяж. нагрузки!