что делать если хочется сладкого и вкусного? так хочется сорваться с диеты. а вчера был разгрузочный день.

накушайтесь до упора цельнозерновых макарон. Не из пшеницы твёрдых сортов, а цельнозерновых. Они не содержат пустых калорий, которые откладывают в организме и они сытные и супер полезные. Ешьте их хоть килограмм, но за 5 часов до сна остановитесь.

а что макароны сладкие и вкусные??

А я не ем сладкое и вам не советую) ) Вот мясо всегда можно есть)

Если ты в разгрузочный день совсем голодала, то не удивительно! В разгрузочный день я сокращаю калорийность в 2-е, при этом объём еды увеличиваю как могу, в итоге ЖКТ работает, а не мучается без дела: ) По сладкому та же история, каждый вечер чай с конфетами/тортиками потребляю, порции конечно не адские, но когда держишься на определённом уровне калорийности то "эффект достугнут"! Короче следи за суточной калорийностью! Удачи!

плохая диета у Вас. расскажу историю. Жила-была одна девушка, допустим Наташа. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа урезала калории в дневном рационе. вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали.. . Через два месяца процесс замедлился. Наташа решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни. Вывод? Когда она снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!) , организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а запасики жира стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (если зима) . А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли перестать беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас» . После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть. Наташа услышала про «читинг» . это система питания, включающая так называемые загрузочные дни. раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке» . То есть иногда можно есть все, что хочется, чтобы тело голода не страшилось. Наташа как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным. Через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. За пять дней поправилась на целых пять кило. Почему читинг не «сработал» ? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки) . Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион — 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее — 48). Длительность — величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга — разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов.. . ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг — метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе — этого никто не отменяет.

почисти зубы очень АДОВОЙ МЯТНОЙ пастой.
отбивает это чувство "аппетита". да и вообще чувство голода отбивает.

или как вариант можешь пожевать жвачку. эффект тот же, в принципе.