Снижение веса на подсчете калорий

1800-2000 ккал + силовые тренировки + езда на общественном транспорте, никакого кардио, за 3 месяца: минус 5 кг, минус 10 см в талии, толщина складки на животе была 2,5 см, стала 0,5 см. Моя девушка в восторге )

Подсчет калорий - это единственно верный способ.
Общие правила:
Калорий: на 10-20% меньше нормы, норма индивидуальна для каждого и высчитывается экспериментально.
Белка: 1 грамм на кг массы тела.
Жиров: 60-80 грамм, но можно и больше.
Углеводов: всё что остается в пределах установленной калорийности после вычета белков и жиров.
Воды: около 2 литров в день.
Кардио: только при необходимости, если калорийность рациона достаточно низкая (1300-1500 ккал) .
Взвешиваться каждый день, утром сразу после туалета, в одной и той же одежде. На эту цифру внимания не обращать. Затем высчитывать среднее значение в конце недели - исходить из этой цифры.
В неделю можно терять 0.5 - 1 кг.
Если через неделю вес не уменьшился - убавить калорийность еще на 100-200 ккал.
Иногда можно отъедаться, но не слишком сильно, чтобы общая калорийность не слишком увеличилась.

Силовые тренировки - в обязательном порядке, иначе будете терять слишком много мышц. К тому же силовые повышают чувствительность мышц к инсулину, что помогает в избавлении от жира.

Вот, в принципе, и всё. Главное здесь – дисциплина, точность и постоянство.

Считай не считай а если торты жрешь и на жопе сидешь то не помогут подсчеты .

Я подсчитывал немного. Жрал не более 1200-1300 калорий в день. Худел быстро, до 10-12 кг в месяц

Да, это эффективный метод.
Ждать сразу, как только создали дефицит кк.
Правила: Есть калорий меньше, чем тратите за день.
Нужно рассчитать вашу норму, исходя из активности. И кушать меньше.
Рассчитать можно на различных сайтах, например калонизатор ру (спросите гугл)
Вот и все.
Удачи :)

Если цель похудеть, можно есть только фрукты и овощи в сыром виде, пить свежевыжатым соки, считать ничего не придется.
Почитайте о сыроедении.
Через месяц будете на размер меньше, а может и на два, все индивидуально.

У меня подруга худела на подсчете калорий, где то месяца четыре питалась на 1000, максимум 1200 калорий, скинула с 65 до 51 кг.. .

Согласно современным теориям важно не просто создать некий дефицит калорий в течение определённого периода (дня, например) , но и правильно распределить калорийность внутри периода. Базовое понятие здесь гликемическая нагрузка, создаваемая приемом пищи (ГН) . Гликемическая нагрузка - то на сколько приём пищи увеличивает уровень глюкозы в крови. Излишки глюкозы откладываются в организме в виде жира.
Отсюда правило: хотим похудеть или хотя бы не набирать - едим часто понемногу. Если же нажираться 1-2 раза в день, то можно и набрать вес при том же общем калораже.
Так же имеет значение усваиваемость калорий. Жирные продукты вроде бы калорийные (грамм жира 9 калорий) , но плохо усваиваются, расщепляются. Углеводы в 2 с лишним раза менее калорийные (грамм углеводов 4 калории) , но хорошо усваиваются.
Выводы из всего этого: нельзя ориентироваться только на общую калорийность. Нужно обязательно учитывать состав продуктов и гликемические свойства.
Посмотрите калькулятор калорий, который это подсчитывает: http://www.ambal.ru/calories.php
Там в подсказке в сжатом и доступном виде теория изложена про ГИ и состав продуктов.

Я постоянно слежу за количеством калорий, которые съедаю ежедневно, это помогает контролировать свой вес. Пользуюсь вот этим калькулятором калорий: http://my-food-advisor.com/calories-calc. До этого перепробовал разные, но похоже, что это самый удобный инструмент расчета калорийности питания. Вводишь продукт и указываешь количество, он все подсчитывает и рисует диаграммы по белкам, жирам и углеводам. Рекомендую.

Полезная статья https://youlist.ru/odna-prostaya-formula-kotoraya-podschitaet-kakoe-kolichestvo-kaloriy-v-den-pozvolit-vam-est-i-hudet/