Помогите похудеть 3фото

почитала, поразмыслила, советуют не есть, а заниматься спортом. 1) Если ты не будешь есть, то сил на занятие спортом у тебя не будет 2)ты так испортишь весь организм к хренам.
а теперь начнем преображение.
1)Питание -утро-каша (гречка, рис, овсянка, на воде, без соли, сахара и молока), творог с зеленым яблоком, чай зеленый без сахара или кофе без сахара и молока.
обед-рис, гречка, вареная курица, рыба (выбираешь гарнир и мясо, все это без соли и масла), чай, кофе (без сахара, молока)
ужин-курица или рыба (вареное, тушеное, без масла, соли, приправ и т. д.)
После 6 -1% кефир или салат из шпината.
Меню не разнообразное, но все это можно готовить вкусно, и придумывать разные рецепты, где то с овощами (огурец, капуста брокколи, цветная капуста, щавель, тыква, морковь) можно из овощей готовить супы-пюре на обед.
тренировки:
Главное в тренировках не пить вообще во время тренировок и после часа 2 не пить и не есть. Перед тренировкой советую выпивать л-карнитин, хорошая и полезная вещь.
1)бег-40-45 минут-можно на минутку переходить на юыструю ходьбу.
2)пресс-3 подхода по 20 раз, между подходамт отдых 15-20 сек.
3)Присед-можно с грифом или с гирей, пока без приувеличения веса, иначе сорвешь спину или гемморой заработаешь. 20-30 кг примерно, а гирю можно взять 15 кг, 4-5 подходов по 15 раз
4)скакалка 4 подхода 50 раз, отдых также 15-20 сек.
5) упражнения на спину
6)можно побегать минут 20 средним темпом
7) РАССТЯЖКА, это обязательно!
Это только начало, дальше надо увеличивать нагрузку, время тренировок, прибавлять новые упражнения и тренажеры.

Заходи в личку- именно дам нормальные советы для похудения, а не эту лабуду.

диета, спорт

Да не всё так плохо нормально мне нравится.

Не ешь, займись спортом и все будет

соглашусь с пред идущим комментарием и добавлю еще... как тут сказали "от спорта накачаешься", если вы создадите дефицит ккал, то вы никогда не накачаетесь, мышцы подтянутся, приобретут форму это да, но не накачаются. Не садитесь резко на диеты типа 1000 ккал, лучше постепенно избавляйтесь от вредностей, замативируйте себя (это САМОЕ главное!). Если вы не хотите ходить в спорт зал, то просто занимайтесь по видио из интернета или добавьте кардио нагрузки. Если вы будете всё соблюдать, будет режим и нагрузки, то кг 15 вы скинете за 3-4 месяца. Научитесь считать ккал. Это позволит вам себя контролировать. Мы едим гораздо больше, чем нам кажется. 70, а то и 80% успеха - это питание, вам об этом любой скажет. Главное набраться терпения! Если перестал уходить вес, ждите... немного времени и вес снова пойдет вниз. Не опускайте руки никогда!

Пей много воды.
Завтракай обильно, обедай нормально, а ужинай совсем немножко, или не ужинай совсем. На ночь кефир.
Не употребляй в пищу соль и сахар.
Меньше сладостей, жирного и мучного, больше фруктов и овощей.
Давно было доказано, что обычное здоровое, рациональное питание намного лучше всяких диет.
Спорт обязателен!! Иди на фитнес или танцы)
А главное - не лениться!

Тут про спорт пишут. Ребята!!! Не забывайте о том, что так можно просто накачаться. Я все-таки советую сначала сбросить вес, а потом уже спорт. Я не борец за ПП, так что советую гречневую диету, японскую, химическая очень хороша. Диет-то много. Главное, отсидеть до конца

P.S. респект за майку :))

иди в тренажерный зал, найми себе тренера, узнай у него про правильное питание, тренируйся не отлынивая, через год себя не узнаешь
P.S. не верь предыдущему оратору, ты с такой задницей в принципе никому нравиться не можешь
P.P.S. и диеты тоже фигня, просто правильное питание и все, а если отсидишь на диете, то когда "отсидишь до конца" нажрешь еще больше, это я тебе как тренер по бодибилдингу и бодифитнесу говорю

качаться, меньше жирного.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!