как похудеть в домашних условиях? Помогите не могу похудеть

Аэробные нагрузки.

Исключить жирное, мучное и сладкое. Вот и всё!
Колбасы, сосиски ( это жир и крахмал)

Меньшежри!!!

ходить в быстром ритме по часу в день, можно и реже, но не реже 3-ёх раз в неделю. Я в хорошую погоду хожу в парке, в плохую на домашней беговой дорожке. Если я в дополнение к ходьбе перестаю кушать по вечерам, а с утра ем только овсянку на воде, то за неделю снимаю ещё один кг. Только этот 1 килограм легко возвращается если нормально питаюсь. Вывод: есть разумная остановка в похудении.

Что бы похудеть. Надо правильно питаться. Кушаем каждые 2,5–3 часа по
100–250 г — До 16:00 только полезные углеводы: все овощи, кроме
картофеля.
Все фрукты есть до 12:00–14:00.
Всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб сухофрукты — не более 5 шт. до 12:00–14:00
— После 16:00 только белковая еда!
—
Курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца,
изолят протеина (все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
— Последний прием пищи за 3–4 часа до сна
— Жиров должно быть за день 25–35 г
— Потребляем не меньше, чем 1000 ккал
(на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда)
Пить 2-2,5 литра воды.