Я худел месяц и сбросил 11 кг я был 57 щас 46 я думаю пора заканчивать диету что мне делать чтобы не набирать вес?

Так как же нужно питаться, чтобы не набрать лишний вес?

Чтобы не набрать лишний вес, нужно чтобы между потребляемыми и расходуемыми калориями соблюдалось равновесие.

Прочитать подробнее чем опасен избыточный вес?

Для женщин, не занятых физическим трудом суточная потребность в калориях составляет 2000 — 2200 калорий, для беременных женщин суточная потребность в калориях составляет 2800 калорий.

Для мужчин, не занятых физическим трудом суточная потребность в калориях составляет 2800 – 3000 калорий.

Чтобы не набрать лишний вес, нужно знать примерно, сколько калорий вы потребляете в день, их сумма не должна превышать потребности организма.

Так же хорошо помогает контролировать себя и не набирать лишний вес ежедневное взвешивание по утрам и взвешивание продуктов на тарелке.

Какие продукты нужно есть, чтобы не набрать лишний вес?

Отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием жира.

Овощи лучше есть в сыром натуральном виде.

Для того, чтобы не набрать лишний вес, нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В ежедневный рацион обязательно должны входить белки – они нужны для обновления и роста клеток, это такие продукты как мясо, рыба, молоко, яйца, творог. Белковые продукты дают большее количество энергии и быстро усваиваются.

Жиры в умеренном количестве также необходимы для нормального обмена веществ. К тому же жирорастворимые витамины, такие как витамин А и витамин Е усваиваются организмом только при содействии жиров.

Чего нужно избегать, так это быстрых углеводов, они в большом количестве содержатся в белой муке и в сахаре. Из рациона нужно исключить или свести потребление до минимума изделий из сдобы, кондитерских изделий, сладких напитков.

Какое значение для сохранения идеального веса имеет возраст?

троллятина 46-килограммовая....

Не ешь сладкого, больше ходи. Каждый день не меньше часа ХОДИ быстрым шагом.

не останавливайся... впереди 38кг... 26...а потом в минус.... и левитация....

не есть мучное, после 6, сладкое и соленое в меру, двигаься, не сидеть перед монитором, заниматься спортом

Зачем худеть мужику ?