Как стать худой в 12 лет? В 12 лет при росте 154 вешу 60 кг, что мне делать ?

Как похудеть на 10 кг?
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. :) Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.

Из чего должен состоять рацион?

Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.

как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):
В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». :(
Правильная позиция для "подтяжки" верхнего прессаЖивот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.

Зачем? Сейчас как раз до 14-15 лет пойдет интенсивный рост и все будет нормально. Поддерживай нормальное питание и не морочь себе голову. Шваброй быть куда хуже.

Сначала надо ответить самой себе на вопрос: как ты СТАЛА такой толстой? И устранить причину возникновения лишнего веса!

Это очень много. Очень.
Но ты ребенок, тебе нельзя никакие дефициты. не верь в гречневую диету или в голодание.

Я читала, что дети должны просто выйти на естественный режим питания, и они тогда худеют.

напиши на листок все, что ты ешь, и вычеркни оттуда вся дрянь — сладкое, жареное, картошку, выпечку.

все оставшееся ешь в достаточном количестве. никогда не чуствуй голод. просто ешь морковку, а не конфету.
не гугли в интернете "диета". тебе нужны статьи про "правильно питание".

Если не любишь спорт - правильное питание и ходьба пешком полтора-два часа в день. Не диета, а правильно питание - почитаешь в интернете. Результата будет виден через 3 месяца.

Только увеличение физической нагрузки (секция, фитнес, плавание) . И раннего похудения не ждите. При постоянных нагрузках не меньше года-полутора

не жирать после 6 вот что делать в твоих годак ты должна как я 45-48 кг

лол. "жри" поменьше и двигайся больше. В твоем возрасте- только это.

Занимайся спортом меньше ешь НА УТРО ОВСЯНАЯ КАША С ЧАЕМ, НА ОБЕД СУПЧИК ЛЕГЕНЬКИЙ И НА УЖИН ДО 6 ГРЕЧНЕВУЮ КАШУ С ИЗЮМОМ

Правильно питайся и занимайся спортом. Твоя норма веса около 44 кг

Я не понимаю, о какой диете может вообще быть речь? Она ведь ребёнок ещё!
Ведь, если она начнёт худеть, что-то в организме может быть нарушено, а также, если у неё ещё нет менструаций, то могут быть задержки, как раз таки из-за этой диеты. Итог: у девочки начнутся менструальные задержки, организм всё таки так нормально и не сложится, а всё из-за того, что девочка считает себя толстой и всё из-за вас, людей, которые говорили ей, что нужно похудеть.
А вот я дам тебе, и вправду хороший совет. Во первых, делай зарядку (утром, днём и вечером), зарядка должна длиться не менее 20 минут. Во вторых ешь меньше сладкого и мучного. Если есть такая возможность, откажись на совсем. В третьих гуляй с друзьями побольше, ведь это тоже по сути зарядка. Кстати, если у тебя есть велосипед, не оставляй его никогда в стороне, потому что велосипед - это тоже залог стройной фигуры.
Желаю удачи! И не задумывайся не о каких диетах, рано ещё!

А я вообще вешу обычно 25 кг