вопрос.. рост 160 вес 73.сколько скинуть и можно ли без дорогих диет. денег особо нет. есть тренажер макси про.

Во мне 170 см. Худела с 71 до 58. Первые недели две можете просто не есть после шести. Килограммы уходить будут почти сами. Далее просто не переедайте, по чуть-чуть питайтесь, чтоб желудок не растягивать и занимайтесь спортом часик в день. Мышцы в тонус придут, подтянется всё фигура.

Для начала не есть дрянь ( фаст-фуд, чипсы, батончики, сладкую молочку, газировки).
Не есть на ночь. 2-3 час до сна - и всё.
Пить на ночь стакан кефира. Несладкого!
Питаться горячим, с утра кашу, в обед суп.
Ходить в день не меньше часа, или бегать не меньше получаса.
Не психовать вообще, и от отсутствия быстрых результатов в частности.
Сколько уйдет - зависит от Вашего организма.

18-20 кг надо скинуть. Питайтесь правильно и не ешьте после 18:00

Ваш индекс массы тела: 28
Это избыточная масса тела. Вам необходима диета и дополнительные физические нагрузки.

Идеальный вес при Вашем росте: 56.3 кг
Нормальный вес при Вашем росте: 51.2-61.4 кг

1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут.

Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды.

2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно. По этому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы .

3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время.

4. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких - либо добавок.

5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется - пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо.

6. Лучшее время для занятием спортом вечер. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00

7. Легкая зарядка утром "разгонит" обмен веществ, поможет проснуться и поднять жизненный тонус и настроение.

8.Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его! На завтрак можно все! Все, что мы съедаем до 12 часов, полностью усваивается организмом и не откладывается «про запас»

9. Супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты идеальны для обеда. Не забудьте перед едой выпить стакан воды!

10.Йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи подойдут на полдник.

11. Легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей - так выглядит идеальный ужин.

12. Фрукты, особенно сладкие, лучше есть в первой половине дня.

13. Для тех кто всерьез решил сбросить лишние килограммы,

про жареные блюда стоит забыть на долго.

14. Исключаем полностью майонез из рациона!

15. Забываем про полуфабрикаты: http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/