Похудение на 10 кг

Не есть после 6 это огромное заблуждение!!! Не есть за 3-4 часа до сна. Лучше начать бегать, чем пресс качать. 3 литра воды в день и кушать 5-6 раз в день. А в теплой одежде бегать не стоит, удар тепловой заполучите, а жир не тает таким образом.

НУ НЕ НА 10, НО ПОХУДЕЕШЬ на 3-5 но одного пресса недостаточно

Бегайте в тёплой одежде, чтобы потеть, сбросите 100% всё лишнее.

конечно, и главное-побольше двигаться... Удачи!

легко

Если твой вес сейчас 40-50 кг, то навряд ли :)

1 - сладкое (но не сахар-рафинад) и мучное (но не килограммами) можно есть с утра, за час-полтора перед тренировкой. Лучше всего, если это будет каша (Геркулес, гречка, пшено) можно с ложкой мёда. Если верите, что существуют "нежирные торты", то их тоже можно съесть, но на тренировке придётся "отработать" это удовольствие.
Жидкость с утра - лучше всего зелёный или травяной чай, можно с живыми или замороженными ягодами.
2 - "качанием пресса" только накачаешь мышцы живота, для того чтобы в процессе тренировки терялся вес, нужны длительные упражнения.
К примеру активная темповая ходьба со скоростью 6-7 км/час... можно заниматься "скандинавской ходьбой".
Надо понимать, что в начале тренировки энергия берётся из мышечной ткани и крови, только через 30-40 после начала активных действий (до пота - если не потеть, то это прогулка, а не тренировка) энергия начинает вырабатываться из жировой ткани.
Значит продолжительность тренировки для похудения должна быть не менее полутора-двух часов.
Во время тренировки нужно достаточно обильное питьё, чтобы выводить продукты распада. Пить по 1 глотку через несколько минут. на 2 часа тренировки - 1-2 литра воды (не сок, не газировка)
После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО протеиновый коктейль или белковую еду. Самое доступное - варёная куриная грудка . Можно съедать 150-200 гр без мучного. В качестве гарнира - овощи (не картошку) - лучше всего огурец.
Воды надо в день пить 2-3 литра - не меньше - если при этом не злоупотреблять соленым, то вода не "откладывается" в организме, а очищает его.

за месяц-нет. За три-легко.