Подскажите диету чтоб за неделю -4кг, я и так спортом занимаюсь Вешу 50кг рост 161 Очень надо похудеть

При таком весе, там и лишних 4-ех килограмм нет, наверное! 4 кг с легкостью сбросят те, у кого "много жира" - скажем так.
Можете разгрузиться - денек попить кефир. Уйдет 1-2 кг. Вернутся, правда, на следующий день. Но хоть вы порадуетесь))

алллеееее опомнись.... все 1кг не хватает у тебя.... твой вес 51 должен ...

сухая диета, ЭКА усиленное кардио

ученые уже признали, что пить 2 литра воды - фигня, дешевый пиар одного американца в который все поверили. Пей столько - сколько хочешь. Но не кушай после шести часов. На ужин - белковая еда, а не углеводная, с утра - каши с салатами без мяса, больше аэробных нагрузок, нежели силовых. Перейди на супы в обед. Это не трудно.

- 4 за неделю? при том что вес у вас нормальный? Никак, люди за месяц столько сбрасывают, при чем с довольно большим лишним весом. А лучше перестаньте страдать херней. Нельзя качаться и сидеть на диете, это вам любой тренер скажет.

Как вариант могу посоветовать отрезать ненужную часть тела

По индексу массы тела у вас даже недостаток его. При похудении даже на 4 кг могут начаться проблемы со здоровьем.

не ешь сладкое и мучное.

Найди для себя стимул, чтобы похудеть.
Говори "Работай над собой! " и начни делать упражнения.

В этом тебе помогут видео на YouTube от Workout!
https://www.youtube.com/channel/UCDGEgc-UUgiaib0vStPnujw

Так же есть группа в ВК "Workout | Будь в форме"
https://vk.com/fitness.blog

правильное питание
не смешивать углеводы и белки
не есть после 6
пить 2 л воды
спортом не злоупотрелять, т. к мышцы накачаются

не нужно пить воду после еды, как минимум час, а потом и два, дать желудочному соку все самому переработать