как похудеть за месяц на 8-10 кг? бег? сесть на голодание? что? что сделать?

Ходи каждый день не меньше часа быстрым шагом. Именно во время ходьбы сжигается жир, это установлено учёными. Ешь 5-6 раз в день, но каждый раз порция не должна быть более 200 граммов. На этот месяц откажись от хлеба, сахара, картошки, риса.

Бесполезно если заложена такая коплекция.... я вот сидела неделю на кефире, яйцах и гречке- не помогло....

есть через 2 дня

Похудеть можно, если есть куда худеть, проблем не должно быть, но рано или поздно, если придётся вернуться к "нормальному" питанию, от которого и появились лишние килограммы... Вы понимаете, что нужно устранить причину, изменить рацион навсегда.
Простые правила Вам помогут: не употребляйте в пищу того, чего нет в природе. Человек - часть природы, а не продукт техногенной катастрофы и поэтому может питаться, без проблем, тем, что есть в природе в неизменённом виде. В природе нет термически обработанных, рафинированных, консервированных продуктов, молока и молочных продуктов...
Если трудно сразу перестроить питание, то, кушайте, для начала, любые три дня в неделю только сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень, семена и семечки (в этом случае процесс похудения немного затянется). Воду и любые жидкости можно пить за полчаса до еды или два часа после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Жевать пищу нужно долго, чтобы не было комков. Пауза между приёмами пищи не менее 4 часов, после 18 часов постарайтесь ничего не есть.
Начните похудение с чистки и раз в неделю делайте чистку сульфатом магния, по инструкции. Эффективнее будет.
Пользуйтесь таблицей совместимости продуктов.
Больше ходите пешком. Посещайте баню.
Успешного похудения.)

За месяц 10 кг - фантастика.

Печень пожалей, она у тебя одна

Ходить 6-10 км в день и исключить сахар

Секс.

Спорт (бег, зарядка, танци) и загугли, пожалуйста, диеты: костлявая, магическая, анорексичная нимфа -проверено!!! #

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!