за сколько можно похудеть? 1)что нужно кушать 2)какую зарядку надо делать?

Вот например: У меня пробежка в с 10 до 11 утра) Там беру с собой водички, скакалку. Сначала под музыку на поле спокойно кругов 5, потом скакалка раз 150, потом 30 приседаний, затем там тренажёры, на них немного позанимаюсь) Пресс, подъёмы ног. Затем в 11 возвращаюсь домой и кушаю по расписанию. В 11 20 завтрак (Каша + варёное яйцо + фрукт + чай с хлебцем) ; Ланч в 13 40 ( йогурт\творог\кефир\овощи + фрукт) ; Обед в 16 00 (суп\каша + нежирная рыба\мясо + овощи) ; Полдник в 18 20 ( творог\кефир\овощи); Ужин в 20 40 ( рыба\мясо + творог\яйцо варёное + овощи) ; Поздний ужин в 23 00 ( кефир\творог) Я твоего возраста и понимаю, что фигурку нормальную хочется, а тут и питаешься правильно, и наедаешься, и не полнеешь) В общем, удачи. ☺ Можешь подписаться сюда, прекрасная группа, много хороших советов по этой теме: https://vk.com/9o_6o_9o

есть 4-5 раз в день по 300-350 калорий в сутки (возьми таблицу калорийности). заниматься фитнесом или йогой. по лестнице - пешком, не на лифте. после обеда уже не ешь сладкое.

для примера - 4 печеньки "Утреннее" - около 350 калорий. и тарелка с котлетой и макаронами - около 350 калорий. от печенек (пустые калории) ты через 10 минут захочешь поесть снова, а от еды - часа три точно не вспомнишь о перекусах. вот и перестраивай свой рацион в соответствии с полезными калориями.

за 20 000 руб

вес рост

xitrolive.blogspot.com/2015/06/blog-post_18.html
попробуй соблюдать

У меня очень лёгкий способ был БЕЗ ЗАНЯТИЙ!!!! Я просто не ела после шести .Исключила калорийные продукты .Кушала 1-2 раза в день последний приём пиши 16:00.И за 2 месяца я похудела на 13 килограмм .При росте 160 я весила 75, а сейчас 62, но продолжаю диету.