Как плавно перейти на ПП? Можете рассказать свои рецепты ПП?

Если хотите перейти плавно-постепенно исключайте из рациона пищевой мусор. Напишите список вредных продуктов которые употребляете регулярно и убирайте их один за другим из рациона. Все что требуется на ПП это употреблять натуральную пищу. Злаки, крупы, нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи. Я лично считаю что мясо стоит употреблять очень в меру, так же как и молочку, ибо на прилавках не молоко вовсе. Читайте обязательно состав продуктов, там не должно быть никаких экстрактов чего-либо, ароматизаторов, красителей и т. п. Молочка не должна храниться месяцами. Не употребляйте вообще никогда белый хлеб, белый рис, лимонады, майонез, кетчуп, конфеты, молочный шоколад (продается натуральный погорчее, но мне лично вкусно). на самом деле Вы не представляете сколько существует продуктов к которым мы не привыкли, невероятное количество видов круп, риса, фасоли, зеленая греча! и т. п. Кушайте семена тыквы, льняное семя, я все добавляю в овсянку, либо салаты. Люблю добавлять в салат сырые семечки, они очень полезны. В идеале кушать нужно каждые 3 часа, разумеется небольшими порциями. Пить воду.

Плавно перейти, это исключать постепенно вредные продукты, я конечно не знаю состава всех диет, но я думаю там собрано как раз оптимальное ПП

http://myfitneslife.ru/как-начать-правильно-питаться/ вот здесь подробно написано, как начать правильно питаться

А я резко, а не плавно переходила.
Да, я себя не жалела, и занималась кардио по 3 часа и 1 час усиленная.
И я лобилась результатов, хотя и так мало весила.

Как уже сказали выше, надо каждый день по чуть-чуть. Я уже много перегорал. "По чуть-чуть" - тут самое главное!!!

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Когда хочется сладостей готовим такую запеканку! https://www.youtube.com/watch?v=WKdaSxW6Y14