Коррекция веса
Как похудеть в ляжках?
Обхват ляхи 46,5 см, при росте 160 и весе 46-45, это норма? Делала приседания с грузом, от этого качается только внешняя часть бедра, внутренняя же как весела, так и висит. Прыгала на скакалке - хорошо подтягивает икры, но на ляжки не влияет. Еще, как подтянуть ягодицы? Опять таки, приседая с грузом, попа то качается, но вместе с ней растут и ляхи, чего мне не нужно! Что можете посоветовать?
Каждый раз после еды ,
делай физические упражнения. Конечно не сразу когда пройдет ровно час.
1.Разминка
Бег на месте 1 мин.
Ходьба на пятках 1 мин.
Ходьба на носочках 1 мин.
Прыжки 4 на двух, 4 на одной, 4 на другой 4 подхода (прыжков)
2.ложимся на пол поднимаем ноги вверх и отпускаем вниз только икры.
50 раз по 5 подходов..
3.ложим ноги на край дивана и поднимаем таз 50 раз.
4. Махи ногами в стороны, назад. Сначала 30.
5.Подъем на носках 30 раз.
6.махи опять же по схеме вверху только уже 20 раз.
7.разводим ноги в стороны 50 раз.
8.подьем ног на боку по 50 раз
9.встоем на коленки и делаем взмах ногой 50 раз каждой.
10.встоем на коленки и делаем рывки ногами 50 раз каждой.
11.выпады 10 раз. вперед
12.встаем в позе когда делаем отжимания, резко прыжок вперед. встали 15 раз.
13.подъем на носках 50 раз.
14. Махи ногами вперед по 25. В 2 подхода
15. Приседания 50 раз.
16. Становимся к двери держимся за дверную ручку и делаем преседания полу преседания 10 раз.
17. Садимся на кровать ложим меж ног подушку и жмем ее 15 раз.
18. Велосепед 5 мин.
19.ходьба на месте 5 минут.
20.садимся в полуприсед ноги разведены шире плеч 50 раз.
21. Прыжки на правой 50, на левой, на обоих, крест на крест
22. Ходьба на месте, но сначала поднимаем ногу правую 50 раз потом левую
И все)
И так после еды, и через 3-2 дня будет результат проверенно на своей дочке;)
делай физические упражнения. Конечно не сразу когда пройдет ровно час.
1.Разминка
Бег на месте 1 мин.
Ходьба на пятках 1 мин.
Ходьба на носочках 1 мин.
Прыжки 4 на двух, 4 на одной, 4 на другой 4 подхода (прыжков)
2.ложимся на пол поднимаем ноги вверх и отпускаем вниз только икры.
50 раз по 5 подходов..
3.ложим ноги на край дивана и поднимаем таз 50 раз.
4. Махи ногами в стороны, назад. Сначала 30.
5.Подъем на носках 30 раз.
6.махи опять же по схеме вверху только уже 20 раз.
7.разводим ноги в стороны 50 раз.
8.подьем ног на боку по 50 раз
9.встоем на коленки и делаем взмах ногой 50 раз каждой.
10.встоем на коленки и делаем рывки ногами 50 раз каждой.
11.выпады 10 раз. вперед
12.встаем в позе когда делаем отжимания, резко прыжок вперед. встали 15 раз.
13.подъем на носках 50 раз.
14. Махи ногами вперед по 25. В 2 подхода
15. Приседания 50 раз.
16. Становимся к двери держимся за дверную ручку и делаем преседания полу преседания 10 раз.
17. Садимся на кровать ложим меж ног подушку и жмем ее 15 раз.
18. Велосепед 5 мин.
19.ходьба на месте 5 минут.
20.садимся в полуприсед ноги разведены шире плеч 50 раз.
21. Прыжки на правой 50, на левой, на обоих, крест на крест
22. Ходьба на месте, но сначала поднимаем ногу правую 50 раз потом левую
И все)
И так после еды, и через 3-2 дня будет результат проверенно на своей дочке;)
Похудеть в каком-то одном месте невозможно. Жир уходит равномерно отовсюду. От приседаний с грузом ляхи наоборот станут толще, т. к накачаются мышцы.
Рабига Айтуреева
54 631
ягодницы - все виды ласточки, становая тяга штанги из наклона, для внутреннего бедра - бег приставными шагами и спец. тренажеры
Анастасия Перфилова
18 433
должно быть, есть специальные упражнения. но только в спортзале и только с инструктором. а вообще... мужчины, говорят, на таких очень падки. :)
The Ocean Of The Sky
4 484
Morozik Морозова
Нет таких упражнений.
жопой шевелить надо больше
M@ke...*) Жолановна
1 361
Вероника Стрельцова
спасибо, очень познавательный ответ.
растяжка, удержание ноги в висе при выносе ноги в бок вправо или влево, вперед - приводит к сжиганию жира на ягодицах и бедренной части ног, бег, комплекс упражнении по несколько подходов
Лиана Ильченко
1 114
не мучайся, твой мужчина и так будет от тебя без ума!))
Похожие вопросы
- Как похудеть в ляжках и убрать низ живота?
- Как похудеть в ляжках?
- Как похудеть в ляжках? Хожу в тренажерный зал, и не имею представления, что делать, чтоб похудели именно ЛЯЖКИ
- как похудеть в ляжках Как похудеть в ляжках
- Как похудеть в ляжках что бы не терлись при ходьбе
- Как похудеть в ляжках быстро, очень нужно!?! Вес 46, рост 158-161, обхват в ляжках где то 47 см в самом толстом месте
- Как похудеть в ляжках и попе?
- как похудеть в ляжках???убирается всё,кроме них
- срочно похудеть в ляжках за 1,5-2 месяца!! Как сделать? что лучше? какие упражнения?
- как похудеть в ляжках и ягодицах?