Упражнения, способствующие похудению в области бедер
Мы предлагаем на ваше усмотрение комплекс совершенно не сложных упражнений, которые помогут вам поддерживать мышечный тонус в области бедер и интенсивно худеть. Начинать выполнять его лучше с 8-12 повторов, постепенно увеличивая до 15-30 повторов. В том случае, если вы почувствовали боль ли мышечное перенапряжение, выполняемое упражнение следует прекратить и переходить к выполнению следующего.
Упражнение №1
Данное упражнение для наружных мышц бедра. Лягте набок, согнув одну ногу, другую держите прямо. Поднимите прямую ногу под углом 50-60 °, при этом, не сгибая ее. Поднимая ногу, делайте вдох, опуская – выдох. Все это время голову держите на полу. Все тоже выполните на другую ногу.
Упражнение №2
Данное упражнение направленно на укрепление ягодичных мышц. Нужно встать на локти и колени, локти должны быть на ширине плеч. Поясницу ни в коем случае не прогибайте. Параллельно полу выполните подъем одной ноги, выпрямляя ее. Движение ноги вверх – вдох, движение ноги вниз – выдох. Все тоже выполните на другую ногу.
Упражнение №3
Это упражнение для укрепления внутренних мышц бедра. Нужно стать в позу выпада, при этом держа колено согнутой ноги над носком, обе стопы должны располагаться параллельно. Делайте пружинистые приседания, опираясь для удобства на согнутую ногу. Выполнив упражнение для одной ноги, выполните точно также для другой.
Упражнение № 4
Данное упражнение помогает разрабатывать задние бедренные мышцы. Выполняется это упражнение в положении сидя. Ставиться стопа накрест за бедро другой ноги. Локоть противоположный располагается на вашем колене. Вы при этом сгибаете слегка вытянутую ногу. Тоже самое выполняйте в противоположную сторону.
Если вы твердо решили заняться своими бедрами, надеемся, что наши советы обязательно пригодятся вам! Выполняя наши несложные рекомендации, вы будете ясно видеть, как худеют ваши бедра с каждым днем!
Коррекция веса
Как похудеть в ляжках? Хожу в тренажерный зал, и не имею представления, что делать, чтоб похудели именно ЛЯЖКИ
Мадина Баржикова
3 177
Прибавить в этих местах также трудно как и убавить.
Елена Счастливая
12 685
может попробовать роликовый тренажер и прессотерапию?
Мария Вавилина
11 043
а заниаматься на тренажерах для мышц ног, не?
Татьяна )))
2 084
Правильное питание, бег и присяды с утяжелением
Martina Stoessel
1 762
скакалка
Похожие вопросы
- На сколько килограмм можно похудеть за месяц, сидя на углеводной неделе и регулярно ходить в тренажерный зал?
- Можно ли похудеть ходя в тренажерный зал?
- Как похудеть подростку до лета ?! Не ходя в тренажерный зал и т.д.
- Если ходит в тренажерный зал возожно ли похудеть или я только мышечную массу накачаю?
- подскажите, как похудеть? не ходя в тренажерный зал?
- можно ли за месяц похудеть, подтянуть мыщсы живота, соблюдая диету и ходить в тренажерный зал в неделю 3 раза?
- Всем привет!Я уже месяц хожу в тренажёрный зал,ем очень мало,после 6 вообще не чего не ем и похудела только на 5 кило.
- Скажите возможно ли сбросить 10-12 кг за 2 месяца если кушать одни фрукти и ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю при
- как набрать вес? Хожу в тренажерный зал, за 3 месяца набрал всего 1кг Мой рост 179 вес 63
- Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, чтобы за месяц сбросить 8 кг?